Или како да тај успјех у губитку тежине постане животна навика

Да ли једете док припремате оброке? Завршити остатке на таблицама? Једите када сте под стресом или несретни? Ако желите да будете успешни на мршављењу, морате да промените понашање које је довело до повећања телесне тежине. Наравно, важно је шта једете, али како, када и где једете, једнако су важни. Технике модификације понашања које вам помажу да ступите у контакт са вашим прехрамбеним навикама су прави сребрни метак за трајни губитак тежине.

Животни вијек лоших навика

Потребно је да постанете свеснији својих навика у исхрани и схватите да је јело много више од задовољавања ваших прехрамбених потреба. Промена навика захтева време, труд и велику дисциплину, али награде могу да трају цео живот. Да бисте извршили неопходне промене, морате да размишљате другачије, одбаците самопоражавајуће мисли и понашања и замените их позитивним понашањем које вам помаже да стекнете самоконтролу. Морате добро гледати јело и вјежбати као доживотну потрагу; успони и падови су део пута ка успешном управљању тежином.

Наставак

Спор и стабилан

Не покушавајте да промените све одједном. Спор и стабилан је оперативни план. Ако у почетку можете да поднесете само неколико минута вежбања сваког дана, то је у реду. Сваког дана покушајте да учините још неколико минута, а убрзо ћете испунити свој циљ. Ако покушате да промените читав живот лоших навика одједном, бићете фрустрирани и искушени да се вратите на старе навике. Брзе промене и брзи губитак тежине могу вам одузети енергију и учинити да се осећате ускраћено. Дајте себи времена да одучите те старе навике и замените их здравијим

Наставак

Бест Бехавиорал Типс

Прикупио сам савете стручњака који ће вам помоћи да контролишете своје нагоне, носите се са стресним ситуацијама и користите принципе понашања који ће вам омогућити да направите мале промене у својим навикама. Нема чаробних метака и никаквих замена за контролу калорија, али постоје технике понашања које вам могу помоћи да повећате вашу свест о вашим навикама у исхрани и помогне вам да испуните своје циљеве губитка тежине. Будите реални и само направите промене које можете да одржите и укључите у свој животни стил.

• Дневно уносите унос хране заједно са својим мислима, осећањима, емоцијама и анализом вашег напретка.
• Запишите своје циљеве, жеље и једноставне жеље - ставите их на папир и често их наводите како би вам помогли да останете усредоточени на оно што желите у животу (тј. Да изгубите тежину, будете здравији, имате више енергије, попнете се степеницама лако).
• Када вас удари нагон за јелом, назовите пријатеља за подршку, проверите у једну од наших заједница за подршку, одведите пса у шетњу - урадите нешто што скреће вашу пажњу са хране на здравије активности.
• Планирајте унапред тако да се ваши ормари и фрижидер опскрбљују здравом храном.
• Научите другачије кухати. Претплатите се на часопис за здраво кухање.
• Исхрана у ресторанима може бити веома изазовна. Имајте у руци план и држите се даље од буффета.
• Када се само-поражавајуће мисли увуку у вашу главу, погледајте вашу листу циљева и подсетите се да је то тежак посао, али ви се исплати.
• Полако жвачите храну, уживајући у сваком залогају. Побрините се да прогутате све у устима пре него што узмете још један залогај хране.
• Једите само за кухињским столом - не стојећи, не у колима, не док сте на телефону. Ограничавање исхране на једно место помоћи ће вам да контролишете унос.
• За оброке користите тањуре величине оброка како би храна изгледала много више.
• Не везуј се за храну. Уместо тога, причајте о стварима у свом животу.
• Само вагање једном недељно. Повезаност са скалом је емоционално поражена.
• Свакодневно бележите своје физичке активности или купујте педометар и пратите број корака, тежите за 10.000 дневно.
• Бори се са жудњом узимајући само неколико залогаја. Затим се запитајте да ли се исплати наставити или ако сте задовољни вашом жељом.

Наставак

Савети чланова, превише

Чланови клинике за мршављење су умешани са својим триковима и техникама који су им помогли да се држе својих планова за јело:

• Држите руке заузетим док гледате телевизију - покушајте пресавијати рубље или радити нешто што треба да се уради.
• Десет минута брзе шетње ће подићи ваш ниво енергије два сата касније.
• Планирајте оброке које сви у породици могу да уживају. Одвојени оброци узимају превише времена и енергије.
• Имајте резервни план тако да нема изговора да не добијете своју вежбу. Придружите се теретани са бригом о деци у случају да се ваша бебиситерка разболи.
• Питајте за покретну траку за ваш рођендан, тако да ако пада киша или је хладно, још увијек можете вјежбати.
• Жваћите гуму док кувате - помоћи ће вам да држите руке изван лонца.
• У реду је ако не желите вагати ове недеље. Само се вратите на кола и тежите у следећој недељи.

Наставак

Даре И Репеат? Јоурнал!

Увек морате да размишљате о томе шта једете и колико сте активни. Једноставан чин записивања и самоконтрола је од велике помоћи у одржавању задатка. Неколико студија је показало да документовање онога што једете чини огромну разлику, јер вас присиљава да поседујете своје акције. Људи који су успјешни у управљању својом тежином користе своје главе како би уравнотежили своје калорије и вјежбали, баш као и вашу чековну књижицу. Ја то зовем константна будност, као одрасли, морате бити свјесни свог уноса хране и потрошње енергије сваки дан.

Прави кључ: награђивање

Свакоме требамо понекад на леђима. Морате наградити своје успјехе и напредак у промјени старих начина. Направите листу награда које нису повезане са храном коју бисте уживали. Приуштите себи ове награде када изгубите пет килограма или га сваки дан током седмице направите у теретани. Поставили сте циљ и утврдили награду, било да се ради о ноћи у филмовима или о новој одећи - шта год вас чини да се осећате добро у себи.

Већина нас је одлична за бригу о другима, али овај пут морате препознати важност бриге о себи. Ставите себе на прво место - заслужујете то и ваши вољени ће имати користи од побољшане виталности и здравља.

Наставак

Добити подршку!

Запамтите, нисте сами! Пријавите се за наш дневни билтен, који садржи брзо и лако читање мотивацијских подсјетника који ће вам помоћи да останете на правом путу. Одржавање контакта са својим пријатељима кроз заједнице и читање чланака објављених на почетној страници ВЛЦ-а такође ће вам помоћи да промените она стара понашања једном за свагда.