Момци, ево како сада можете заштитити здравље костију.

Матт МцМиллен

Мислите о остеопорози као женској болести? Или то уопште није на вашем радару? Упознајте чињенице тако да можете избјећи добивање сломљене кости или још горе док старите.

"Ако мушкарац падне и сломи кук, већа је вјероватноћа од жене да има велику компликацију, укључујући смрт или заточење у инвалидским колицима", каже Гиселе Волф-Клеин, др. ЛИЈ Здравствени систем.

Остеопороза погађа до 2 милиона старијих мушкараца, док чак 13 милиона мушкараца има стање које пре њега долази, остеопенија или ниска густина коштаног минерала. Волф-Клеин је недавно коаутор студије која је показала да се мушкарци ријетко прегледавају због остеопорозе, што указује да многи лијечници можда нису ни свјесни његовог утјецаја на мушкарце.

Срећом, можете учинити много да бисте избјегли добијање стања или боље живјели ако га имате. Ево како:

Поделите своју историју. Реците свом лекару да ли остеопороза ради у вашој породици или ако ваш отац, ујаци или деде имају необјашњене прекиде у костима.

"То је веома релевантно, као и информације о прошлим ломовима које сте имали", каже Волф-Клеин.

Такође, постарајте се да ваш доктор зна да ли сте стероиди узимали за астму или друге болести као дете или млади. Такви лекови могу ослабити развој костију.

Ојачајте кости. Вршите вежбе за ношење тежине да бисте спречили остеопорозу.

"Ходање је невероватно и тако трчи, под условом да трчите у правој врсти ципела, тако да не кречите кости, зглобове, тетиве", каже Волф-Клајн, који такође препоручује подизање тежине - разумну количину и не до вишка.

Разговарајте са својим лекаром о правилним вежбама за вас.

Јести. "Исхрана", каже Волф-Клајн, "је камен темељац превенције."

За заштиту костију, то значи калцијум и витамин Д, често у облику додатака. Мушкарци имају много мању вјероватноћу да узимају такве потпорнике за здравље костију од жена. Међутим, пре додавања суплемената, обратите се свом лекару.

"Дозе треба индивидуализовати", каже она. "Нема стандарда за резање колачића."

Носите праве ципеле. Ако имате крхке кости, падови могу бити катастрофални.

"Пре него што почнете да се бавите било каквим активностима, као што је ходање по калдрмом, пењање по планинама, трчање, шта год било," каже Волф-Клеин, "императив је да имате одговарајућу обућу да бисте спречили пад који би могао да доведе до фрактура. "

Проверите своје ципеле да бисте били сигурни да су ђонови још увек у добром стању. Замените их или их уклоните по потреби. "Морате имати пар ципела којима можете вјеровати", рекла је Волф-Клеин.

Нађите још чланака, прегледајте задња питања и прочитајте тренутни број часописа.