Преглед садржаја:
Када добијете тензијску главобољу, једино што вас занима је како спријечити још једну. То није изненађење.
И није изненађење што сте добили и ове главобоље. Они су најчешћи тип главобоље, а готово 80% људи у САД их прима.
Знате сигналне знакове:
- Болан, болан бол
- Затезање или притисак преко чела или са стране и на задњој страни главе
- Њежност мишића власишта, врата и рамена
Ако добијете мање од 15 месечно, имате оно што доктори називају епизодним тензијским главобољама. Ако добијете више од 15 месечно за три или више месеци, имате хроничне тензијске главобоље.
За разлику од мигрене, главобоље тензија нису узроковане генима. Главни узрок: стрес. Друге ствари, као што је недовољно одморити се, лоше држање, или депресија, могу их погоршати.
Како их могу спријечити?
Можда нећете моћи да зауставите сваку. Али постоји много ствари које можете урадити да бисте их добили мање. За почетак, пробајте неке од ових промена начина живота:
Наставак
Ограничите стрес. Покушајте да планирате унапред. Узмите и останите организовани. Ствари које вам помажу да се опустите, као што су масажа или медитација, такође могу помоћи.
Вежба редовно. Најмање 30 минута, 5 пута недељно, је идеално. Олакшава стрес и одржава вас у форми. Такође помаже да се истегнете. Обратите пажњу на вилицу, врат и рамена. То су подручја у којима имамо тенденцију да задржимо много напетости.
Наспавати се. Када се добро одморите, лакше је носити се са свакодневним стресом.
Побољшајте своје држање. Снажан став може помоћи да ваши мишићи буду напети. Када стојите, држите рамена назад и ниво главе. Затегните стомак и задњицу. Када седите, постарајте се да су вам бутине паралелне са подом, а глава и врат се не слијећу напред.
Пије много воде. Ако сте дехидрирани, већа је вероватноћа да ћете добити главобољу од напетости. Пијте неколико чаша свеже, филтриране воде сваки дан, чак и ако нисте жедни. Такође помаже да се једе храна која је природно богата водом, као и већина воћа и поврћа.
Наставак
Једите редовне, уравнотежене оброке. Прескакање оброка може изазвати пулсирајућу главобољу. Покушајте да једете у исто време сваки дан. Укључите доста воћа, поврћа и целих житарица у вашу исхрану.
Ограничите кофеин и алкохол. У многим лековима против главобоље има кофеина, али може изазвати главобоље. Попијте мање кафе и чаја, мање енергије и безалкохолних пића.
Водите дневник о главобољи. Забиљежите датум, вријеме и оно што сте радили или јели када добијете главобољу. Ово ће вам помоћи да уочите окидаче. Такође ће помоћи вашем лекару да осмисли план лечења.