Тајне успешних дијететичара могу нас све инспирисати, кажу стручњаци.

Катхлеен М. Зелман, МПХ, РД, ЛД

Речено је да је губитак тежине лакши део - то је тешко. Већина дијететичара поново добија једну трећину тежине која се изгуби у току године, и враћа се на првобитну тежину у року од 3 до 5 година.

Али шта је са мањим процентом дијететичара који заиста успевају да изгубе тежину заувек?

Према истраживачима, постоји неколико здравих навика које "успешни губитници" имају заједничко. Тако да, иако можете изгубити тежину на било који начин који вам одговара, када је у питању његово задржавање, једна величина може заиста одговарати свима.

Ево пет здравих навика са доказаним искуством у помагању људима да задрже тежину:

1. Пратите (унос хране и тежину).

Вођење евиденције о тежинама, уносу хране и вјежбању помогло је члановима Националног регистра контроле тежине (НВЦР). Регистар чини више од 5.000 одраслих који су имали губитак од најмање 30 килограма на годину дана или дуже.

"Сви су мало другачији, али генерално, успјешни губитници воде евиденцију о томе шта једу, вјежбају активности или подузимају кораке на педометру, и њихову тежину", каже Јим Хилл, суоснивач НВЦР-а.

Редовни вагања су такође битна за контролу тежине, кажу стручњаци. Недавна студија у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине сугерише да су свакодневне тежине велики мотиватор.

"Као и прање зуба, када правите дневну навику, она ствара начин размишљања о томе како се свакодневно приближавате избору хране и фитнесу", каже др Џон Фореит, специјалиста за понашање у медицини Баилор Цоллеге оф Медицине.

И није довољно само редовно вагати: Потребан вам је план акције за оно време када игла на скали наставља да расте.

"Кажем својим клијентима да се редовно вагају и успостављају здраву тежину", каже Цатхи Нонас, директорица програма за гојазност и дијабетес у Нортх Генерал Хоспитал у Њујорку. "Када достигну врх распона, мора постојати детаљан план о томе како ће изгубити тих неколико килограма како би се њихова тежина вратила у средњи распон."

Наставак

2. Пратите умјерено-дебелу дијету.

Када се ради о одржавању тежине, најбоља дијета је она која је контролисана калоријама, умерена у масноћи и ограничава брзу храну. Недавна студија у којој је пронађена гојазност показала је да најуспешнији губитници задржавају унос масти на мање од 30% од укупних калорија, при чему угљени хидрати чине 49-56% калорија.

Док ће идеалан број калорија варирати од особе до особе, калорије морају бити уравнотежене са калоријама, каже Холли Виатт, МД, ванредни професор медицине на Универзитету Цолорадо Хеалтх Сциенцес Центре. Другим ријечима, што више вјежбате, то више можете јести.

Осим калорија и масних грама, избор здраве хране и нормалне порције су неопходни за животни стил који се може одржати дугорочно, кажу стручњаци.

"Здрава исхрана са којом се можете држати је разноврсна и садржи много воћа, поврћа, интегралних житарица, немасног меса и млечних производа без масти", каже Нонас.

3. Једите доручак

Неки људи мисле да им прескакање доручка може помоћи да изгубе тежину. Али студије показују да су оне више него надокнадиле пропуштени оброк касније током дана.

"Истраживања су показала да и код тинејџера и код одраслих, кад се доручак прескаче, долази до огромне количине хране од тренутка када уђу у кућу док не оду у кревет", каже Нонас.

Студије су такође показале да људи који једу доручак имају тенденцију мање тежине од оних који не једу за доручак, а Виатт извештава да 96% чланова Регистра за контролу тежине једе доручак већину дана.

Доручак не мора бити компликован или дуготрајан. Шта би могло бити лакше од започињања дана са посудом од житарица од целог зрна, немасног млека или јогурта, и мало воћа?

4. Вежбајте свакодневно.

Не може се заобићи: Дневна вежба је од суштинске важности за одржавање тежине.

"Истраживање показује да вам је потребно најмање 60 минута дневно, или, још боље, тежите 11.000 корака на вашем педометру како бисте били сигурни да ћете добити активност која вам је потребна да бисте уравнотежили своје калорије и одржали изгубљену тежину", каже Хилл. аутхор оф Степ Диет .

Нонас предлаже 30 минута сваког дана планиране, сврсисходне активности - као што је журно ходање - а затим акумулирање преосталих 30 минута у кратким интервалима током дана, можда радећи кућне послове, рад у дворишту или прање аутомобила.

"Није битно шта радите, нити доба дана - морате то радити сваки дан", каже Нонас.

Наставак

5. Набавите подршку.

Људи у недавно објављеном чланку у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине Студија која је била најуспјешнија у одржавању мршављења редовно се сусрела са групом за мотивацију и повратне информације.

"Свакоме је потребна нека врста мреже или система за праћење како би добили помоћ ако уђу у невоље или им је потребна подршка", каже Нонас.

Ако нисте "групни" тип, можете покушати да будете са пријатељима или члановима породице истомишљеника.

Нонас предлаже провјеру са својом групом, лијечником или дијететичаром барем квартално, ако не и чешће.

Ти то можеш

Добра вијест је да одржавање тежине постаје лакше након што задржите килограме више од двије године, према истраживању објављеном у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион .

Стручњаци кажу да сви можемо научити нешто из истраживања у потрази за успјешним губитницима.

"Срећни смо што имамо мали узорак људи из НВЦР-а који су били успешни у одржавању мршављења", каже Хилл. "Иако то није егзактна наука, и постоје индивидуалне варијације, већина од ових људи је свесна одређених понашања у начину живота које им омогућавају да остану у здравој тежини."