Како је јело повезано са стањем?

У својих 25 година рада као дијететичар са породицама, Линда Бартхоломаи сваки дан види како сва четири дела ФИТ платформе - ХРАНА, ПОКРЕТАЊЕ, ПОВРАТАК И МООД - раде заједно за опште добро здравље. "Ако је једна од четири области које се обрађују у ФИТ платформи ван контроле или нездраве, заиста је тешко направити промјене у другим областима", каже Бартхолмаи, који је менаџер амбулантне нутриционистичке терапије са Санфорд Хеалтх, ФИТ едукативном едукацијом. партнер.

ХРАНА је велики дио ФИТ стила живота. Оно што једемо обезбеђује основне елементе за наше тело. Плус, избор хране коју свакодневно чинимо утиче на друге области ФИТ платформе.

ХРАНА вам даје енергију за кретање

Основно је сазнање да калорије из хране хране наша тела како бисмо могли да живимо своје животе. "Храна је гориво, али у храни постоје све врсте хранљивих материја које за организам раде различите ствари", каже Бартхоломаи. Дакле, кључ за кориштење хране за постизање прикладног живота је одабир намирница које вам дају енергију која вам је потребна, када вам је потребна.

Наставак

На пример, можете изабрати слаткиш за поподневни пицк-ме-уп. И слаткише ће дати вам брзу енергију, али то неће траје дуго, и може вас оставити са падом енергије. Ефикаснији пицк-ме-уп био би снацк са високим садржајем влакана са неким протеинима, као што су неколико крекера од пуног пшеничног зрна и сиром сиром. Влакна и масти се спорије дигерирају, дајући вам стабилнији извор енергије.

Још један ФООД избор који је МОВЕ-црусхер је индулгинг у велики, тешки оброк. Вероватније је да ћете се осећати тромим и уморним него оснаженим. Лакши оброк може вам помоћи да имате више енергије за опуштајућу шетњу.

ХРАНА може да утиче на ваше расположење и емоционални веллнесс

Нажалост, веза ФООД-МООД можда није оно чему се надамо. Комфорна храна се назива из неког разлога: Често жудимо за великим оброцима или слаткишима када нам је потребан емоционални потицај. Проблем је у томе што комфорно јело не функционише - након препуштања нам се често не тјеши. Вероватно сте упознати са овим зачараним кругом. "Осјећате се окрутно и мислите:" Само желим слаткише. " Онда једете слаткише, а онда се осећате зајебано што једете слаткише. У ствари, једење слаткиша само је погоршало окрутно расположење “, каже Бартоломај.

Научићете тактику да то избегнете у ФООД чланцима. На пример, да ојачате свој отпор од удобне исхране, нагласите целе житарице, воће и поврће. Ова храна са високим садржајем влакана помаже вам да се не осећате гладно све време, тако да нећете бити тако нервозни.

Наставак

ИЗБОРИ ЗА ХРАНУ КОЈИ МОЖЕТЕ ДА УЧИНИТЕ КАКО БИСТЕ ПОВЕЋАЛИ

Да ли оно што стављате у уста утичу на квалитет вашег сна? Апсолутно. Већина људи зна да избегава кофеин пре спавања, као и зачињену храну која може изазвати пробаву. Међутим, недавна студија је показала да је масноћа већа од спавања, него од кофеина. У овој студији, жене које су јеле највише масти спавале су мање ноћу. Поред тога, такође су узимали више напија, што указује на дневну поспаност.

Да бисте избегли претеривање у масноћи, једите разноврсну здраву храну и држите порције умерене. Ваши напори не само да могу помоћи вашем пробави, тежини и самопоштовању, већ ће вам помоћи да добијете више ока.

ХРАНА коју једете у великој мери доприноси вашој тежини

Од четири дијела ФИТ платформе, ФООД вјеројатно има најизравнији утјецај на вашу тежину. Да ли вам храна помаже да останете на здравој тежини или доприноси повећању тежине зависи од тога коју храну једете, колико, колико често и како је припремате.

Да бисте сазнали више о ФИТ платформи и тежини, прочитајте ФИТ Цоннецтион: Веигхт Манагемент.

Наставак

Како направити здраву храну приоритетом

Превише оброка који се једу у покрету из ресторана брзе хране, превише времена испред телевизора уместо да је напољу активно, и мање времена за спавање током целе ноћи - одатле је клизава стаза према повећању тежине и лоше здравље. Ако ви и ваша породица откријете да сте упали у фитнес рутину, предузмите акцију данас да промените курс.

"Свако понашање које желимо да се деси у било којој од наше дјеце је понашање које цијела обитељ мора моделирати", каже Бартхоломаи. Као дијететичар, она зна да је припрема хране заједно као породица здрава ствар коју треба урадити. Али као родитељ који ради пуно радно вријеме, она такођер зна да постоје дани када то није лако. "Нисам увек расположен да узмем додатно време и трпим неред." Зато ћете у одељку ФООД за децу Фисинг наћи савете о томе како одржати здрав избор хране једноставним и практичним за прави породице.

Наставак

Исплата заједничког оброка може имати велики утицај на здравље ваше породице. "У студијама, породице које једу више породичних оброка имају тенденцију да буду мање тежине", каже Бартхоломаи. "Као прво, када једете заједно и припремате храну код куће, већа је вероватноћа да ћете размислити о прављењу обилнијег оброка. Плус, ако себи дозволите да једете као породица и уживате у разговору , вероватно ћеш узети мање порције него што би могао да једеш.

У овом прекомјерном распореду, ставите здраву храну и фитнес испред и центра обраћајући пажњу на четири подручја ФИТ платформе. Можете помоћи својој дјеци да схвате колико је њихово здравље важно, и поставите их да направе здрав избор током свог живота.