Ваша породица се радује целе године. Лето значи слободу од домаћих задатака, састанака ПТА и журбе да се ухвати аутобус. У ствари, постељина, планирање оброка и ТВ правила понекад одлазе на одмор. Али ова безбрижна сезона није увек добра за здравље деце.

Иако одмор од мљевења може бити опуштајући, неки дијелови рутине су важни за дјецу да се држе током цијеле године, као што је права количина сна и вријеме за вјежбање сваки дан. Превише паузе може довести до нездравих промјена. У ствари, студија из 2016. године показала је да деца имају тенденцију да брже добијају на тежини током лета. Већа је вероватноћа да ће постати гојазне или гојазне када изађу из школе.

Дакле, чак и када одмарате овог љета, избори које ваша породица доноси су још увијек важни. Ево пет начина да то одржите здравим.

Фокус на храну

Још увек можете да упакујете ручак за своју децу, чак и када не иду у школу. Одлично ради ако проводе дан у кампу. Али они га могу одвести и на излет или на базен или парк, умјесто да хватају брзу храну или пљачкају аутомате. Напуните ту смеђу торбу воћем, поврћем, целим житарицама и протеинима, и прескочите заслађена пића.

Код куће, замијените јунк храну у вашој остави и фрижидеру (сода, колачићи, чипс, масне смрзнуте намирнице) за здравије ствари. Када ваша деца желе да упадају у кухињу током дана, имаће бољу храну коју могу да изаберу.

Искористите додатну застој своје дјеце како бисте их укључили у храну. Посадите врт заједно, или посетите пољопривредно тржиште да би изабрали све производе у сезони. Нека изаберу парадајз, диње или паприке, а онда заједно направе вечере. Истраживања су показала да деца која уче како да расту и кувају своју храну једу више воћа и поврћа.

Пронађите нову рутину

Школска година долази са доста структуре, и све то заказивање може помоћи да се подстакну здраве навике. Ставите мали ритам у лијене љетне дане уз активности које ће их одржати активним. Можете да потпишете своје дијете за дневни камп, лекције за пливање, играонице, приче или друге активности. Проверите ваше локалне паркове и библиотеке за бесплатне или јефтине опције. Или направите свој план за редовне активности како би се смањила досада. Дневни распоред може значити мање времена на екрану и мање грицкања (а можда чак и мање цвиљење).

Наставак

Будите озбиљни у вези спавања

Без аларма раног школског дана, довођење деце у кревет на време може изгледати мање важно. Али рутина сна је и даље важна. Деца која мање спавају имају мање енергије да раде ствари које их одржавају здравим, као што је вежбање. И уморни мозак има већу шансу да направи нездраве изборе, као што је зонирање на каучу са врећом чипса током целог дана.

Зато ограничите оне ноћне спаваонице и будите чврсти око одређеног времена за спавање. Да би било лакше:

• Држите редовно вечере.
• Побрините се да ваше дијете добије свјежи зрак и вјежбање тијеком дана.
• Искључите екране сат времена пре спавања.

Држите се временских ограничења екрана

Вашој деци, маратонске сесије ТВ или видео игара могу да изгледају као одличан начин да прођете летњи дан. Али екстра време испред екрана замењује друге активности које су боље за њих, као што је играње напољу или добар сан. То такође може довести до нездраве тјелесне тежине - што више гледају ТВ дјеца, то је већа вјероватноћа да ће добити вишак килограма.

Задржите временске границе екрана у својој кући на начин на који бисте то радили током школске године. (Немате правила око екрана? Суммертиме може бити добра прилика за тестирање.) Нацртајте времена када уређаји нису дозвољени (као вечера) и креирајте зоне без медија у кући (спаваће собе су добра опклада). Америчка академија за педијатрију препоручује да деца узраста од 2 до 5 година не троше више од 1 сата дневно са висококвалитетним ТВ-ом или апликацијама, и да старија деца имају доследне границе колико дуго користе ТВ, паметне телефоне или рачунаре.

Осим тога, постоји много других забавних начина да проведете љетни дан који не укључује екран! Помозите деци да пронађу листу активности које могу да испробају током дана. Следећи пут када чујете "Досадно ми је", имаћете готово решење.

Гет Оут анд Гет Ацтиве

Нема бољег времена да се деци покаже да је кретање забавно. Не фокусирајте се на сагоревање калорија. Умјесто тога, помозите им да покушају нешто ново или пронађу активности које воле. Ако су спортови њихова ствар, можете их пријавити за камп или лигу. Или им помогните да организују регуларну игру бејзбола или кицкбалл-а са осталом дјецом у близини. Или их научити како да лете змајем, веслају кануом, или раде топовску куглу у базену.

И учини да се породично време рачуна. Подесите време сваки дан када сви шетате, возите бицикле, играте ознаку у дворишту, скакате конопац, играте фудбал, плешете или пливате. Све то доприноси 60-минутној активности коју дјеца требају сваки дан - без обзира на годишње доба.