Побринути се да ваше дијете постане добро, здрав сан осигурава да он или она имају добар темељ за правилан развој ума и тијела.

Мицхаел Ј. Бреус, ПхД

Спавање није ништа мање важно од хране, пића или сигурности у животу дјеце. Иако ово може изгледати очигледно, многи од нас заправо не дозвољавају нашој дјеци да добију критички сан који им је потребан да би се развили и правилно функционисали.

То свакако није нешто што намерно радимо. У ствари, ми често не мислимо много о томе, а то је проблем. Са родитељима који раде дуге сате, распоредима препуним школе, ваншколским активностима и другим факторима животног стила, спавање је пропуштено, постељина се гурне уназад, јутра почињу раније, а ноћи могу бити све само не мирне. Недостатак дремака или спавање мало касно можда не изгледа као велика ствар, али јесте. Све се то збраја, са последицама које могу да трају цео живот.

Да бисмо разумели критичну природу сна за раст и развој наше деце, морамо разумети више о томе шта ради сан, шта је здраво спавање, и шта се дешава када деца не добију праву количину сна, најквалитетнији сан, или и једно и друго. Такође морамо да разумемо улогу спавања у опрезу или поспаност, стрес или опуштеност, и како то може утицати на темперамент, учење и социјално понашање.

У својој књизи Здраво спавање, срећно дете, Марц Веиссблутх, МД, даје ове проницљиве коментаре о функцијама сна:

"Спавање је извор енергије који одржава ваш ум будним и смиреним. Сваке ноћи и на сваком дрему, сан допуњује батерију у мозгу. Добро спавање повећава мозак баш као што подизање тежине гради јаче мишиће, јер добро спавање повећава вашу пажњу и омогућава вам да повећате распон пажње и омогућава вам будите физички опуштени и ментално опрезни у исто време.

Основе здравог сна

За здрав сан потребно је:

• Довољно сна
• Непрекидан (квалитетан) сан
• Правилан број добних дремежа
• Распоред спавања који је у складу са природним биолошким ритмовима детета (унутрашњи сат или циркадијански ритам)

Ако током времена ниједна од ових основа није оптимална, могу се појавити симптоми депривације сна.

Оптимална будност: Здрав сан нам омогућава да оптимално функционишемо када смо будни, да имамо оно што се зове оптимална будност. Сви смо искусили различите ступњеве будности, од ошамућеног до упозорења. Бити оптимално опрезан је стање у којем смо највише пријемчиви и интерактивни са нашом околином, када имамо највећу пажњу и можемо највише научити. То можете видети код детета које је мирно и пажљиво, пријатно, са широким очима које гледају около, упијајући све, онај који друштвено комуницира са лакоћом. Измијењена стања будности ометају учење и понашање.

Наставак

Дужина сна: Деца једноставно морају имати довољно сна да расту, развијају се и оптимално функционишу. Колико је исправно за ваше дијете овиси о доби. Запамтите, свако дете је јединствено и долази до индивидуалних варијација.

Квалитет спавања: Квалитетан сан је непрекидан сан који омогућава вашем детету да се креће кроз све различите и неопходне фазе сна. Квалитет спавања је једнако важан као и количина, играјући своју суштинску улогу у развоју нервног система.

Напс: Напс игра велику улогу у здравом спавању деце. Они помажу у оптимизацији будности вашег дјетета и утичу на њено учење и развој. Напс се такође прилично разликује од ноћног сна. Не само да нису исти тип спавања, спавање у различито доба дана служи различитим функцијама. То је један од разлога зашто је важан тренутак за спавање, и зашто се морају појавити у складу са природним биолошким ритмовима вашег дјетета.

Синхронизовани: Ве ваке; будни смо; постајемо поспани; ми спавамо. Ова осека и ток, флуктуације у будности, све се дешава као део наших природних дневних биолошких ритмова.

Ови ритмови су неправилни у првих неколико месеци живота детета, али постепено постају регуларнији и развијају се са зрелошћу. Када је спавање (спавање и ноћ) синхронизовано са овим ритмовима, он је најефикаснији, најотпорнији. Када није синхронизован, то није и може пореметити остатак ритма или циклуса, што отежава, на пример, да заспи или да спава. То може довести до тога да ваше дијете постане пренапучено и под стресом. Зато је важно да будете свесни времена потребе детета за спавањем и да подесите распоред колико је најбоље да будете синхронизовани са њеним.

Последице поремећаја сна

Поремећаји спавања, из било којег разлога, имају значајне и често озбиљне посљедице. У својој књизи Здраво спавање, срећно дете, Веиссблутх наводи:

"Проблеми са спавањем не само да ометају дјететове ноћи - они прекидају и његове дане, чинећи га мање ментално будним, непажљивијим, неспособним да се концентрише и лако омета. Они га чине и физички импулзивнијим, хиперактивним или лењим."

Наставак

Хронично лишавање снаВажно је схватити да су ефекти хроничног лишавања сна кумулативни: дневна поспаност се прогресивно повећава. То значи да ће и мале промјене спавања, током времена, имати значајне негативне ефекте. Исто тако, мале промене које омогућавају мало више сна могу имати сличне позитивне ефекте. Све зависи од врсте и степена проблема спавања.

Умор : Чак и наизглед мања депривација сна узрокује умор код дјеце. А за дијете, једноставно будјење одређено вријеме је превише стимулативно и уморно, чак и ако се уопће не бави никаквом активношћу.

Нарочито током дана, са пријатељима и породицом, она жели да буде део акције и тако њен природни одговор на замор је да се "бори против". То јест, она покушава да остане будна и будна. То доводи до излучивања хормона као што је адреналин, што онда узрокује да постане хипер упозорење. Она је сада широко будна, али исцрпљена. Брзина, раздражљивост и пузавица убрзо слиједе.Она такође не може бити пажљива и добро учити у овом тренутку. То је разлог зашто претјерано деца често изгледају будна, жичана и хиперактивна. Сада имате ситуацију у којој је толико напумпана да не може лако да заспи.

Занимљиво је да ово често изазива ноћно буђење. Немојте да вас завара ваше наизглед широко будно, не-уморно дете и касније је ставите у кревет. Ставити је раније у кревет је заправо лек. Понекад чак и 15-20 минута раније може имати значајан утицај и бити све што је потребно. Можда ћете бити изненађени када откријете да је добро одморно дијете лакше спавати.

Слееп он Тхис

Следи неколико запажања из разних студија које илуструју неке од потешкоћа са којима се суочавају и промене у понашању код деце са проблемима спавања (од Виессблутхових). Здраве навике спавања, срећно дете и Он Бецоминг Баби Висе, Гари Еззо и Роберт Буцкнам, МД):

• Деца не "прерастају" проблеме са спавањем; проблеми морају бити решени.
  
• Деца која дуже спавају током дана имају дужи распон пажње.
  
• Бебе које мање спавају током дана изгледају ближе и друштвено захтевније, и мање су способне да се забављају или забављају.
  
• Мала дјеца која више спавају су забавнија да буду у близини, друштвена и мање захтјевна. Деца која спавају мање могу да се понашају као хиперактивна деца.
  
• Мали, али константни недостаци у сну током времена имају тенденцију да имају ескалирајуће и можда дугорочне ефекте на функцију мозга.
  
• Деца са вишим ИК - у свакој старосној групи студирала су дуже.
  
• Код деце са АДХД-ом, побољшања у сну драматично су побољшала односе са вршњацима и перформансе у учионици.
  
• Здраво спавање позитивно утиче на неуролошки развој и чини се да је прави лек за превенцију многих проблема учења и понашања.

Наставак

Шта родитељи могу

Као родитељи, наша је одговорност да будемо осјетљиви и да штитимо сан нашег дјетета, баш као што радимо њихову сигурност, баш као што осигуравамо да редовно добивају доручак, ручак и вечеру. Ми смо првенствено одговорни за њихове навике спавања, тако да је важно започети здраво рано; много је лакше усадити добре навике него исправити лоше.

Свакодневну пажњу посветите важности спавања и вероватно ћете имати срећније, самоувереније, мање захтевно и друштвено дете. И можда само мало заспиш.

Првобитно објављен 2. јуна 2003.
Медицински ажурирано 21. октобар 2004.