Откуцаји срца или лепршање у грудима: два сигнална знака која могу бити у атријалној фибрилацији, или АФиб. То значи да ваше срце побјеђује из синхронизације. Чудно или застрашујуће, као што се епизода може осећати, АФиб сама по себи обично није смртоносна.

Неке епизоде ​​АФиб-а могу доћи и отићи самостално. Други ће можда требати третман како би вратили своје срце на нормалну брзину и ритам. Понекад ћете можда моћи да предузмете кораке како бисте олакшали симптоме или зауставили епизоду када почне.

Разговарајте са својим лекаром о томе шта је безбедно и има смисла за вас.

Зови 911?

Ако имате бол у грудима, да. Можда имате срчани удар.

Дееп, Миндфул Бреатхинг

То вам може помоћи да се опустите и смирите своје живце када се ваше срце утркује.

• Седите мирно и затворите очи.
• Ставите једну руку на стомак.
• Удахните полако кроз нос, осећајући да се стомак испружи.
• Удахните полако кроз уста. Понављање.

Валсалва Манеувер

Када ваше срце брзо куца, осећате вртоглавицу или имате друге симптоме, овај једноставан трик може помоћи:

• Држи нос.
• Затвори своја уста.
• Покушајте да разнесете ваздух, "искачу" ваше уши.

Ово стимулише нервус вагуса, што помаже да се смањи број откуцаја срца. То можете урадити и кашљањем или затезањем мишића желуца, као што покушавате да кењате.

Лице у хладној води

Можда ћете чути како се то зове ронилачки рефлекс. Када закопате лице у ледену воду, она такође стимулише ваш нервус вагуса, а ваше тело реагује тако што смањује откуцаје срца.

Иога

Особе са АФиб које редовно обављају јогу могу се осећати боље и имати ниже стопе срца и крвног притиска. Друге студије показују да јога може довести до мање епизода АФиба.

Научници мисле да једноставни покрети и дубоко, стабилно дисање смирују нервни систем. Може да ради и током епизоде.

Да бисте почели са јогом, "дјечја поза" је једноставна и опуштајућа.

1. На руке и кољена на поду.
2. Држите леђа равно у "столној" позицији.
3. Полако померајте кукове уназад и испружите руке, држећи руке подигнуте.
4. Навуците костур да седите на пете. Можда ћете морати да ширите колена даље да би се довољно потонули.
5. Наставите дисати док осећате истезање кроз руке и леђа.

Пробајте разред ако ваш доктор каже да је у реду. Студије често немају ни јефтине уводне понуде за нове студенте. Уверите се да је то класа прилагођена почетницима и нежан стил јоге. Дођите тамо рано и пустите наставника да зна за ваш АФиб.

Наставак

Вежба

Ако сте спортиста, можете зауставити епизоду АФиб-а вежбањем кроз њу. Студија случаја из 2002 Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине открили да је 45-годишњи спортиста зауставио своје симптоме радећи. Користио је елиптичну машину или машину за скијашко трчање.

Дефинитивно се обратите свом лекару пре него што испробате овај метод.

Биофеедбацк

Кроз ову терапију научит ћете како контролирати тјелесне функције као што је брзина откуцаја срца.

Терапеут ставља сензоре на врхове прстију или ушне ресице. Ови сензори су прикључени на компјутер тако да можете видети ваш откуцаји срца у реалном времену и како реагује на различите технике релаксације. Можете покушати фокусирано дисање или визуализацију, на примјер, да бисте видјели да ли то помаже успорити рад срца.

Зови свог доктора

Када епизода прође, обавестите свог лекара. Можда ће желети да се тестови изводе како би били сигурни да су симптоми изазвани АФиб-ом, а не још један услов.

Ако се то догађа много, можда ћете морати да промените третман.

Спречите АФиб нападе

Мањи број епизода АФиб-а ће помоћи у спречавању настанка крвних угрушака и смањити ризик од можданог удара и срчаног удара.

Избегавајте окидаче, као што је превише кофеина (можда из енергетског напитка), превише алкохола, пуно стреса и недовољно сна.

Држите своје срце здравим. Узимајте све лијекове које је лијечник прописао према упутама. Добро једите - исхрана са мало соли и чврстих масти, богата воћем, поврћем и целим житарицама - и пратите активан начин живота. Не пушите.

Можеш водити нормалан живот када имаш АФиб. Идите напријед и вежбајте се, бавите се спортом, путујете и водите љубав, све док то прво рашчистите са својим лекаром.

Можда ћете морати бити пажљивији са одређеним активностима. Већина људи са АФиб може да вози, на пример. Али ако имате симптоме, као што је вртоглавица или глава, немојте да седите за волан или се одмах повуците.