Почните да поправљате нездраву везу пре него што буде прекасно.

Јоанна Бродер

Можда сте чули да брак може донијети боље физичко и психичко здравље.

Али ево финог отиска: Људи у несретним браковима не добијају те бенефиције. У ствари, њихов каменит однос може их учинити мање здравим.

Студија из 2005. године је показала да боравак у незадовољавајућем браку може повећати стрес и погоршати здравље. Друга студија је показала да су људи у блиским, али негативним односима вјероватније да ће добити срчану болест.

То не доказује да вас добар брак чини здравим или да вас лош брак чини болесним. Али нема сумње - лош брак није добар за вас. Срећом, постоје мјере које ви и ваш партнер можете подузети како бисте повећали шансу да ће ваш брак расти и напредовати без обзира на то који живот ће вам омогућити пут.

Размислите о стресу

"Ако сте у лошем браку", каже брак и породични терапеут Шерон Ривкин, "не потцењујте стрес који носите около." Ако је ваш свакодневни однос пун стреса, борбе или тихог третмана, каже она, "сваки дан угрожавате своје здравље."

Неки парови - на пример, парови у којима један партнер нема емпатије или је физички увредљив за другог - неће успјети, каже Ривкин. Али, каже она, постоји нада за већину парова, чак и ако имају године повреде и љутње. Ево неких ствари које можете да урадите да бисте помогли вама и вашем партнеру да превазиђете та болна времена у вашем односу.

Наставак

Отвори се о својим осећањима

Сваки пар се суочава са изазовима, каже психологиња из Денвера, Сусан Хеитлер. Али ако не причате о својим проблемима, брачна напетост и удаљеност између вас ће само расти.

Радост, која је тражила да се њено презиме не користи, присјећа се како је избјегавала сукоб са својим бившим супругом, алкохоличарем који се опоравља, дјеломично ради заштите своје трезвености. "Готово да ходате по јајету око некога", каже она. "Желите да будете сигурни да су у реду и да не желе да пију, а не желите да их наглашавате и не желите да почнете борбе." Напета комуникација, на крају крајева, довела је до депресије.

Хеитлер каже да људи који су одрасли у породицама које добро комуницирају о проблемима "природно говоре језик сарадње". Али многи људи нису научили те вјештине када су били млађи и требају алате за разговор о осјетљивим питањима на сигуран начин.

Како побољшати комуникацију? Хеитлер, аутор Снага двоје: Тајне снажног и вољеног брака, предлаже да се обрате књигама о комуникацији, течајевима едукације о браку или веб страницама за помоћ. Саветници за брак су још једна добра опција, али, каже Хеитлер, нису сви поучавали ефикасне комуникацијске вјештине. Потражите онога ко је специјализован како да комуницирају једни с другима.

Наставак

Трули Листен

Сви желе да се чују. Али партнери у проблематичним браковима често често не слушају једни друге. "Када не слушамо," каже Ривкин, "чујемо ријеч која нас покреће, а онда идемо и трчимо са својим аргументом."

Када се неко не осјећа слушано, та особа не дијели најинтимније дијелове себе. То је зато што та особа не жели да буде рањива, каже Ривкин. Када се неко осјећа, разговор се продубљује.

Договорите се са партнером да се измјењују слушајући три до пет минута без прекида. "Одмах када почнете да слушате," каже Ривкин, "добијате нови поглед на свог партнера."

Избјегавајте игру окривљавања

Ривкин каже да људи који нису у браку често криве свог партнера умјесто да преузму одговорност за своје поступке. Али окривљавање никада не решава ништа.

"Само ћете ескалирати аргумент", каже Ривкин. "Стварно није да покушавамо да будемо злочести према нашим партнерима, али ми смо на свом крају."
Покушајте да пронађете суштинска питања око којих се заиста борите, каже Ривкин. На пример, да ли се не осећате чути, вољени или цењени? Ако имате проблема с утврђивањем суштинског проблема, запитајте се на што вас или кога та борба подсјећа? "Када једном схватите шта га изазива, онда можете да промените своје обрасце, промените своје понашање", каже Ривкин.

Наставак

Покажите своју захвалност

Један од најчешћих проблема у браку је узимање вашег партнера здраво за готово и постаје мање осјетљив на потребе те особе током времена, каже Ривкин.

Можда вам партнер више не говори здраво кад се врати с посла. Можда не признаје да си му скухао омиљени оброк за вечеру.

"Свима нам је потребна захвалност и наклоност", каже Ривкин. Без тога, особа почиње да се осећа усамљено, нецењено и занемарено.

Покажите свом супругу неку захвалност са поклоном или једноставно хвала. И уложите време у везу, као што је планирање ноћи за састанак, предлаже Ривкин.

Можда се осећате превише љутито и љуто на свог партнера да покаже поштовање. Ако је тако, Ривкин каже да то ипак уради. "Одмах, тај зид огорчености и беса пада мало," каже она.

Даље можете изградити интимност присјећајући се онога што сте некад вољели у вези са својим партнером и рећи свом партнеру, у мирном времену, што вас мучи око његовог или њеног понашања.

Наставак

Лет Тиме Хеал

Не устручавајте се да добијете помоћ за ваш однос, посебно ако сте покушали и нисте успели да побољшате свој брак.

Не очекујте да се зидови огорчења одмах спусте. Ривкин предлаже да се омогући најмање три месеца да се види да ли рад са терапеутом или коришћење савета из књиге односа помажу вашем браку.

Промена може доћи полако. Али немојте се плашити да предузмете кораке за бебе. "Једна мала промена може бити огромна да би се променио образац", каже Ривкин.