Не можеш задржати тежину? Можда си ухваћен у замку за дијету.

Око 8 милиона Американаца годишње се упише у програм мршављења. Све у свему, трошимо око 30 милијарди долара годишње на дијеталне производе и програме, према америчкој администрацији за храну и лијекове. Зашто онда не можемо задржати тежину? Ево, каже ФДА, 5 уобичајених дијеталних замки које нас истерују.

1. Једите све што желите и још увек губите тежину.

Звучи превише добро да би било истинито, зар не? То је. Закони физике и даље важе. Ваша додатна тежина је енергија ускладиштена као маст. Да би изгубили на тежини, више енергије мора изаћи него ући. Енергија се мјери калоријама. Када померате тело, сагорећете калорије. Када једете или пијете било шта осим неалкохолних пића као што су вода или чај, узимате калорије. Ако сагорите више него што узимате, губите тежину.

2. Морам да изгладним да бих смршао.

Врло ниске калоријске дијете су опасне. Ово треба урадити само уз медицински надзор, и то само када постоји медицинска потреба да се изгуби много тежине што је брже могуће. Постепени губитак тежине је много здравији - и много лакши.

3. Морам на дијету да изгубим тежину.

Једна дијета за другом није одговор. Конзистентан план за здравији животни стил поставља темеље за трајни губитак тежине.

4. За мог пријатеља је радила хир дијета.

Сви знамо некога ко је отишао на дијету и псује га. Ове дијете ретко раде дуго. Нагла промена у навикама у исхрани може довести до брзог губитка тежине, након чега следи повишење телесне масе када се вратите на нормалну исхрану.

5. Изгубите 20 фунти за две недеље!

Рани губитак тежине од хируршких дијета је обично губитак воде. Скала за купатило може показати да сте изгубили на тежини, али то није масноћа. Већина стручњака каже да је губитак килограма тједно одличан циљ. То значи да једете 500 калорија дневно. То се може постићи учењем - и практиковањем - здравих прехрамбених навика.

Па шта требало би радите ако желите да изгубите тежину и да је задржите? Следите ове разумне кораке које предлаже ФДА:

• Разговарајте са професионалцем. Лекар, дијететичар или други квалификовани здравствени радник може вам помоћи да одредите вашу идеалну телесну тежину - и најсигурнији начин да дођете тамо.
• Једите мање порције.
• Једите широку палету намирница да бисте били сигурни да добијате исхрану која вам је потребна.
• Једите пуно хране са много влакана. То укључује воће, поврће, махунарке и цјеловите житарице.
• Једите мање хране са високим садржајем масти. То су млечни производи као што су сир, путер и пуномасно млеко; црвено месо; торте; и пецива.
• Вежбајте најмање 20 минута најмање три пута сваке недеље.