Преглед садржаја:
Да ли сте икада чули савет да прво „ставите маску са кисеоником на себе“, тако да ћете бити у могућности да помогнете другима са њиховим? Ово никада није истинитије него када одгајате дете са поремећајем из аутистичног спектра (АСД), познатији као аутизам.
Самопомоћ је далеко више од "времена за мене". Као неговатељ, морате држати своје тијело и ум у облику топ-топ-а како бисте се могли носити с изазовима који се појављују из дана у дан.
То значи успоравање и тражење начина да се бринете о себи, тако да ћете имати довољно вас (физички, ментално и емоционално) да идете около.
Цут тхе Стресс
Родитељи дјеце са АСД често се суочавају са више стреса него они који се баве другим инвалидитетом. Ако се не контролишу, старатељи се могу суочити са сломовима у односима, па чак и психолошким поремећајима. И ваше здравље може патити.
Можете да задржите стрес и избегнете да будете организовани. Ово подразумева и изрезивање времена изван вашег дана само за себе. Ево неколико начина на које то можете учинити:
Одредите праве узроке стреса. Ако се осећате преоптерећено, разбијте главне проблеме са којима се суочавате у лакшим угризима. Биће вам боље и имаћете план.
И медитација може помоћи. Обратите пажњу на своје мисли и начин на који разговарате са собом. Помоћи ће вам да уклоните бескорисне бриге.
Вежба. Не морате ићи у теретану. Шетња, рад у врту, купање - чак и плес у кухињи. То су једноставни и ефикасни начини да се нешто вежба.
Ако желите неку одраслу компанију, идите на час вјежбања. То је одличан начин да напуните батерије и упознате нове људе.
Узмите неке з. Када треба да напуните своје тело и ум, не можете победити снагу доброг ноћног сна. Ако вам је потребна додатна помоћ, научите да медитирате или вежбате релаксацију. Може помоћи вашем тијелу да се припреми за одмор.
Играјте се храном. Вероватно ћете потрошити много енергије пазећи да ваше дете једе храњиве оброке. Ста је са тобом? Зачините свој лични мени испробавајући различите врсте воћа, поврћа и кухиња. Искористите нове рецепте да би ствари биле занимљиве.
И јести по одређеном распореду сваког дана. Помоћи ће вам да одржавате енергију и да ваш систем буде на правом путу.
Наставак
Сеек Баланце
То је кључ не само за суочавање, већ и за одржавање високог квалитета живота. Ваша породица ће имати користи.
Резервишите време у недељном календару за забаву и дружење. Испробајте ове савете да бисте додали равнотежу својим заузетим данима:
Пронађите свој пријатељи. Да, ви сте родитељ дјетета са посебним потребама. Али и ви сте појединац. Сећање на то да имате свој идентитет чини вас бољим родитељем. Узмите си времена да се поново повежете и смејете се са својим пријатељима. Биће вам драго што сте то учинили.
Узми старе хобије. Пратите своје плетене игле, прашину са клавира, или изађите из голф клубова. Пробајте нове активности које вас привлаче у очи.
Узети пет. Неколико додатних минута ујутру може вас средити и подесити тон за цео дан. Прикупите своје мисли, узмите дугачак, топао туш или запишите неке белешке у дневник.
Може ли ваш партнер или други чланови породице на неко вријеме преузети родитељске дужности? Брза шетња по блоку или кратка вожња до продавнице - сами ће вам дати мало времена потребног себи.
Усе Лифелинес
Нега замора је врућа тема у заједници АСД. То значи имати систем подршке - унутар вашег дома, изван њега, или обоје. То ће вам пружити шансу да направите паузу да бисте је напунили и бити само ви. Помоћу ових метода можете да идентификујете или формирате свој тим за подршку:
- Питајте своје пријатеље, породицу и друге родитеље које познајете о везама за подршку о којима можда нисте размишљали.
- Проверите са лекарима, терапеутима и наставницима вашег детета идеје или препоруке. На пример, помоћник наставника којег заиста волите може уживати у чувању деце у слободно време.
- Такође можете постављати обавештења о помоћи за бригу о деци у новинама и на интернету, локалним верским заједницама, на колеџима и универзитетима близу вас. Обавезно пажљиво проверите све референце.
- Придружите се групи за подршку родитељима аутистичне деце. Сазнајте шта ради за друге. Заједнице самопомоћи можете пронаћи тако што ћете назвати локални центар за подршку аутизму или гледати онлине.