Кости су оквир за ваше тело. Кости су живо ткиво које се стално мења, са деловима старе кости која се уклања и замењује новом кости. Можете мислити о кости као о банковном рачуну, гдје вршите “депозите” и “повлачење” коштаног ткива.

Током детињства и адолесценције, депонује се много више кости него повучено, тако да костур расте и по величини и по густини. До 90 процената вршне коштане масе се добија 18 година код девојчица и 20 година код дечака, што омладину чини најбољим временом за „улагање“ у здравље костију.

Количина коштаног ткива у скелету, позната као коштана маса, може да расте све до 30-те године. У том тренутку, кости су достигле максималну снагу и густину, познату као вршна коштана маса. Код жена постоји тенденција минималне промјене укупне коштане масе између 30 и менопаузе. Али у првих неколико година након менопаузе, већина жена доживљава брз губитак коштане масе, "повлачење" са банковног рачуна за кост, које затим успорава, али се наставља током година у постменопаузи. Овај губитак коштане масе може довести до остеопорозе. Имајући у виду да висока густина кости смањује ризик од остеопорозе касније у животу, има смисла посветити више пажње оним факторима који утичу на вршну коштану масу.

Фацторс Аффецтинг Пеак Боне Масс

Максимална маса костију је под утицајем разних генетских и еколошких фактора. Предложено је да генетски фактори (они са којима сте рођени и који се не могу мењати, као што је ваш род и раса) могу да чине до 75 процената коштане масе, док фактори окружења (као што су навике у исхрани и вежбању) чине преосталих 25 проценат.

Род: Максимална маса кости је већа код мушкараца него код жена. Пре пубертета, дечаци и девојчице стичу коштану масу по сличним брзинама. Међутим, након пубертета, мушкарци имају тенденцију да добију већу коштану масу од жена.

Трка: Из разлога који још нису познати, афроамеричке женке имају тенденцију да постигну вишу вршну коштану масу од кавкаских жена. Ове разлике у густини костију виде се чак и током детињства и адолесценције.

Наставак

Хормонски факториХормон естроген делује на вршну коштану масу. На пример, жене које су имале први менструални циклус у раној доби и оне које користе оралне контрацептиве - које садрже естроген - често имају високу густину минерала костију. Насупрот томе, младе жене чије менструације престају због екстремно ниске тјелесне тежине или прекомјерне тјеловјежбе, на примјер, могу изгубити значајну количину густине костију, која се не може опоравити ни након повратка периода.

Нутритион Калцијум је есенцијални нутријент за здравље костију. Недостаци калцијума код младих људи могу објаснити разлику од 5 до 10 посто у вршној коштаној маси и могу повећати ризик за фрактуру кука касније у животу. Истраживања показују да тинејџерке у Сједињеним Државама имају мање шансе да добију довољно калцијума него тинејџери. У ствари, мање од 10% девојака у доби од 9 до 17 година заправо добијају калциј који им је потребан сваки дан.

Физичка активност : Девојчице и младићи и млади који редовно вежбају генерално постижу већу коштану масу од оних који то не чине. Жене и мушкарци старији од 30 година могу да помогну у спречавању губитка костију редовним вежбама. Најбоља вежба за ваше кости је вежбање. Ово је вјежба која вас присиљава да радите против гравитације, као што су ходање, планинарење, трчање, пењање по степеницама, тенис, плес и дизање утега.

Лифестиле Бехавиорс: Пушење је повезано са ниском густином костију код адолесцената и повезано је са другим нездравим понашањем, као што је употреба алкохола и седентарни начин живота. Негативан утицај пушења на вршну коштану масу додатно се погоршава чињеницом да ће они који почну пушити у млађој доби чешће пушити теже у животу. Ови старији пушачи су под додатним ризиком за губитак коштане масе и прелома.

Утицај алкохола на вршну коштану масу није јасан. Ефекти алкохола на кости су детаљније проучавани код одраслих, а резултати показују да је висока конзумација алкохола повезана са ниском густином костију. Стручњаци претпостављају да висока конзумација алкохола код младих има сличан негативан утицај на здравље скелета.