Ако сте икада повриједили глежањ или сте имали другу врсту уганућа или напрезања, шансе су да ваш лијечник препоручи одмор, лед, компресију и повишење (РИЦЕ) као један од првих третмана. РИЦЕ метода је једноставна техника за самосталну негу која помаже у смањењу отеклина, ублажавању болова и убрзава зацељивање.

Код мањих повреда можете поступати РИЦЕ методом код куће. Можда ћете покушати ако имате кољено, глежањ или зглоб након играња спорта. Ако имате бол или отицање који се погоршава или не пролази, обратите се лекару.

Метод РИЦЕ обухвата следеће четири кораке:

Корак 1: Одморите се

Бол је сигнал вашег тела да нешто није у реду. Чим се повриједите, зауставите своју активност и одморите се што је више могуће првих 2 дана. Не покушавајте да следите филозофију „без бола, нема добитка“. Ако то урадите са одређеним повредама, као што је умерен до јак уганути глежањ, то може погоршати штету и одложити опоравак. Доктори кажу да би требало да избегавате стављање на тежину повређеног на 24 до 48 сати. Одмарање помаже у спречавању даљњих модрица.

Корак 2: Лед

Лед је доказано средство за смањење бола и отицања. Нанесите паковање леда (прекривено лаганим, упијајућим пешкиром како би се спречило промрзлине) 10 минута, затим уклоните 10 минута. Поновите ово што је чешће могуће током првих 24 до 48 сати након повреде. Немате паковање леда? Врећица смрзнутог грашка или кукуруза ће добро функционирати.

Корак 3: Компресија

То значи омотавање повређеног подручја како би се спречило отицање. Омотајте захваћено подручје еластичним медицинским завојем (као АЦЕ завој). Желите да буде ушминкано, али не превише чврсто - ако је сувише чврсто, прекидаће проток крви. Ако кожа испод облоге постане плава или се осећа хладно, отупљено или затегнуто, отпустите завој. Ако ови симптоми не нестану одмах, одмах потражите медицинску помоћ.

Корак 4: Висина

То значи подизање болног дела тела изнад нивоа вашег срца. На тај начин се смањује бол, пулсирање и свако унутрашње крварење које може довести до модрица. Није тако незгодно радити како мислите. На пример, ако имате угануће глежња, можете да подигнете ногу на јастуке док седите на софи. ЦДЦ препоручује да повређено подручје држите подигнуто кад год је то могуће, чак и када га не залеђујете.

Наставак

Третмани који се користе са РИЦЕ

Ваш лекар може предложити коришћење нестероидних антиинфламаторних лекова (као што је ибупрофен или напроксен) заједно са РИЦЕ третманом. Они су доступни преко шалтера и рецептом. Разговарајте са својим лекаром о здравственој историји пре узимања ових лекова.