1 / 15

6:30 увече Фуел Уп Фирст Тхинг

Ако се само будиш, вероватно ниси јео најмање 10 сати. Не идите напоље пре него што се напуните! Здрав доручак може дати вама и вашој деци оштрији ум, више енергије и бољу потпуну исхрану за тај дан. Балансирани доручак укључује протеине, угљене хидрате и влакна. Пробајте маслац од кикирикија или растопљени немасни сир на енглеском колачу од пуног пшенице.

Превуците да бисте напредовали 2 / 15

7:00 Гет Мовинг

Пре него што кренете даном, упутите се 30-минутном шетњом по вашем комшилуку. Осећаћете се оснажени, а ви ћете одвојити 150 минута активности умереног интензитета које су нам потребне сваке недеље. Јутарња вежба вам може помоћи да смањите крвни притисак и дневне нивое триглицерида (нездравих масти) у вашем систему. Као бонус можете и спавати боље ноћу.

Превуците да бисте напредовали 3 / 15

7:30 а Протецт Иоур Скин

Не напуштајте дом без њега - крема за сунчање, то јест. Крема за сунчање није само за плажу и љето. Чак и зими - па чак и када је облачно - УВ зраке могу продријети и оштетити вашу кожу, посебно изложена подручја као што су лица, уши и леђа руку. То су области које дерматолози највише третирају за рак коже.

Превуците да бисте напредовали 4 / 15

7:45 а.м. Травел Лигхт

Преоптерећени руксаци и торбице могу напрезати или повредити мишиће на врату, раменима и леђима. Руксаци не смеју да садрже више од 10% до 15% тежине носиоца. Потражите га са широким нараменицама. Носите га на оба рамена да бисте равномерно распоредили тежину. Потражите лагане торбице, актовке и торбе и спакирајте само оно што вам је потребно. Замијените рамена или руку у коју је носите. Такођер можете пробати торбу с котачићима и преврнути је на тло.

Превуците да бисте напредовали 5 / 15

8 сати ујутро

Да ли живите унутар неколико миља од посла или школе? Затим баците ауто и покушајте да ходате. Уштедјет ћете на плину, одржавати околиш чишћим и започети дан здравим сјајем. Обавезно носите потпорне ципеле за ходање. Ако морате да користите аутомобил, возачи и путници - чак и деца у школским аутобусима - треба да се закаче, без обзира на то колико је кратак пут.

Превуците да бисте напредовали 6 / 15

10: 30х Снацк Смарт

Избаците пладањ за крофне пре следећег састанка у канцеларији! Умјесто тога, послужите се здравијим опцијама као што су пладњеви од свјежег воћа, мини муффини, пецива од цијелог зрна или јогурт. Можда ти уопште не треба да служиш храну на састанку. Можда можете мотивисати своје колеге да присуствују другом методом.

Превуците да бисте напредовали 7 / 15

12:30 п.м. Пробајте домаћи ручак

Посудите неке идеје из дјечјих школских ручкова, поготово ако једете за својим столом. Довођење ручка из куће омогућава вам да контролишете количине калорија и порција. Деца и одрасли могу волети ручак који комбинује поврће са целим житарицама и протеинима. Брза, укусна, преносива опција: проширите хумус на целу пшеницу. Слој на мршавим прсима и листовима шпината. Смотајте и уживајте. Узмите (или пошаљите) воће, јогурт или крекер од пуног зрна за десерт или грицкалице.

Превуците да бисте напредовали 8 / 15

2 п.м. Спречите бол у леђима

Бол у леђима је један од главних разлога због којих особе млађе од 45 година остају кући са посла. Добро држање је кључ за спречавање болова у леђима. Ако радите за столом, као што многи од нас раде, ставите подножје под столицу и подесите монитор рачунала тако да је испред вас. Устајте и растегните се неколико пута дневно.

Превуците да бисте напредовали 9 / 15

3 п.м. Направите добар студијски простор

Већини деце је потребан надзор након школе, било да је код куће или у школи. Промовишете добре навике учења тако што ћете обезбедити миран простор и довољно времена за домаће задатке. Коришћење телевизије и интернета требало би да буде ограничено, ако се не искључи. Али, у реду је да повремено затворите књиге како бисте спречили замор очију и врата. Здраве грицкалице као што су воће, житарице или пецива од целог зрна могу хранити младе без да покваре апетите за вечеру.

Превуците да бисте напредовали 10 / 15

4 п.м. Де-стрес

Да ли су рокови, тешки односи и пренапрезање оставили вашу породицу под стресом? Стрес може утицати на људе било које доби. Научите да уочите знакове стреса и да одаберете здраве начине за рјешавање проблема. Добијање довољно вежбе и довољно одмора могу помоћи да се смањи стрес. Трошите време на омиљене активности такође. Одрасли и дјеца могу имати користи од разговора с пријатељима из повјерења или члановима породице о стресним ситуацијама.

Превуците да бисте напредовали 11 / 15

5:30 п.м. Не претјерујте у Хаппи Хоур

Нема ништа лоше у сусрету са колегама на пићу након посла. Али ако пијете алкохол, увек пијте умерено. Шта је "модерација"? Само једно пиће дневно за жене - то је једна боца пива од 12 унци или чаша вина од 5 унци - и два за мушкарце. Конзумирање алкохола, чак иу умјереним количинама, може повећати шансе за развој рака дојке, а његов утјецај на ваше срце се још увијек проучава.

Превуците да бисте напредовали 12 / 15

6:30 п.м. Учините вечеру породичном афером

Истраживања показују да деца имају користи када породице често једу заједно. Добијају боље оцене и уживају у побољшаној исхрани. Ризици од депресије и употребе дрога се смањују. Покушајте да распоредите породичне вечере што је чешће могуће. Ако је то тешко током седмице, спакирајте што више оброка током викенда.

Превуците да бисте напредовали 13 / 15

7:30 п.м. Искључите ТВ

Ако скратите време на екрану, наћи ћете пуно додатног времена да се укључите у здраве породичне активности, као што је одвођење пса у шетњу, вожња бициклом или играње игре. Више ТВ времена је повезано са повећаном тежином код деце и одраслих. Ограничите гледање телевизора и друге типове екрана на сат или мање дневно. Будите сигурни да га замените активностима које ће вас и вашу породицу покренути.

Превуците да бисте напредовали 14 / 15

8:30 п.м. Свеетен Иоур Слееп Спаце

Поставите позорницу за мирни ноћни сан тако што ћете своју спаваћу собу одржати мирном, тамном и хладном. Узми чврсти, подупирајући душек да се одмори. Користите, на пример, беле звукове - радио статичке или природне звучне ЦД-ове - да блокирате нежељене звукове као што су саобраћај и пси који лају. Држите сметње као што су радни пројекти, ТВ и лаптоп рачунари из спаваће собе.

Превуците да бисте напредовали 15 / 15

9 п.м. Обеи Регулар Бедтимес

Предшколској дјеци је потребно 11 до 13 сати сна дневно, укључујући напије. Када једном наврше, око 5 година, деци школског узраста је потребно 10 до 11 сати спавања сваке ноћи како би се промовисало добро здравље. Држите дечију рутину за спавање доследном. Не повлачите кревет за викенд. Да бисте избегли проблеме са спавањем, нека деца избегавају напитке са кофеином. Држите бучне сметње попут телевизора и видео игара из њихових спаваћих соба.

Превуците да бисте напредовали

Горе Следећи

Нект Слидесхов Титле

Скип Ад 1/15 Прескочи оглас

Извори | Медицалли Оцењено 12/04/2018 Рецензирао гост Дан Бреннан, МД дана Децембер 04, 2018

СЛИКЕ:

(1) мајка имаге / такси
(2) Макиме Лаурент / Пхотодисц
(3) Цореи Рицх
(4) Суперстудио / Тхе Имаге Банк
(5) Рицхард Коек / Пхотодисц
(6) мауритиус слике
(7) Заве Смитх / Бленд Имагес
(8) плаве јеан слике
(9) Антхони Стацк / Галло Имагес
(10) Стеве Цасимиро / Тхе Имаге Банк
(11) Пусх / Дигитал Висион
(12) Симон Поттер / Култура
(13) Стеве Помберг /
(14) Сеан Јустице / Дигитал Висион
(15) Давид Де Лосси / Пхотодисц

РЕФЕРЕНЦЕ:

Државни универзитет у Охију: "Једите здрав доручак."
Немоурс Фондација: "Основе за доручак", "Безбедност у ранцу," "После школе", "стрес из детињства".
Америчка асоцијација за дијабетес: "Јутарња вежба смањује триглицериде."
Саопштење за јавност, Аппалацхиан Стате Университи.
ЦДЦ: "Колико физичке активности требају одрасли?"
Университи оф Цинциннати: "Беат Винтер Скин Дамаге витх Сунсцреен."
Америчко удружење за професионалну терапију: "Ергономске стратегије за коришћење торбице", "Ергономске стратегије за употребу кофера".
Калифорнијско подијатријско медицинско удружење: "Валк то Ворк 2011."
Америчка педијатријска академија: "Натраг у школске савјете."
Одељење јавног здравља Сеаттле и Кинг Цоунти: "Здрав избор хране за састанке."
Школа за јавно здравље Универзитета у Минесоти: "Смјернице за пружање здраве хране на састанцима, семинарима и догађајима у којима се одржава храна".
Амерички институт за истраживање рака: "Исхрана у торби за ручак," "Смањите ризик од рака: физичка активност," "Тубби из Теллија? Веза између телевизије и прекомерне тежине."
Дјечја болница у Филаделфији: "Десет здравих залогаја послије школе".
Школа јавног здравља Блоомберг, Јохнс Хопкинс: "Ручак."
Америцан Паин Фоундатион: "Бол у леђима и радно место."
Америчка академија породичних лекара: "Стрес: како се боље носити са животним изазовима".
Америчко министарство за здравство и људске услуге. "Пијте само алкохол у модерацији."
Харвардска школа јавног здравља / Нутриционизам Извор: "Алкохол: балансирање ризика и користи".
Државни универзитет у Вашингтону: "Једите боље, једите заједно: Позадина: Истраживање породичних оброка."
Натионал Слееп Фоундатион: "Слееп Енвиронмент", "Митови и чињенице", "Дјеца и спавање".

Рецензију написао Дан Бреннан, МД он Децембер 04, 2018

Овај алат не пружа медицинске савете. Погледајте додатне информације.

Овај алат не пружа медицинске савјете. Намијењен је само за опће информативне сврхе и не односи се на појединачне околности. Није замјена за професионалне медицинске савјете, дијагнозу или лијечење и не треба се ослањати на доношење одлука о вашем здрављу. Никада не занемарите стручне медицинске савете у тражењу лечења због нечега што сте прочитали на сајту. Ако мислите да имате хитну медицинску помоћ, одмах позовите свог лекара или позовите 911.