Дијета Мотивација Савјети који ће вам помоћи да се држите плана мршављења

Сусан Селигер

Ако сте пали и вратили толико килограма, требало би да имате докторат из Харварда да бисте урадили математику, а ево и неколико савета који вам могу помоћи.

Наравно, већ сте покушали са дијетом. Отарасили сте се колачића у ормарићу и откуцали торту на забави. А онда, неколико недеља пре тога, ваша мотивација почиње да се означава. Можда сте погодили плато у вашем губитку тежине, или вам је досадно поврће на пари за вечеру ноћ за ноћ. Или сте искушени посебним десертом, одлучите то само овај пут не може да боли. Неколико грешака и потпуно сте искочили из колосека - физички и емоционално.

Ако ово није први пут да је губитак тежине једна од ваших новогодишњих одлука, онда сте дошли на право мјесто. Испоставља се да кључ губитка и задржавања тежине није само питање онога што једете или колико вјежбате - то је ваш став.

Трајни губитак тежине је спор процес и веома је лако одустати пре него што достигнете свој циљ. Са правим психолошким алатима ваше шансе за успех у исхрани се могу значајно побољшати. консултовали су стручњаке за исхрану за савете који ће вас и вашу исхрану задржати на победничкој стази до губитка.

Поставите реалистичне циљеве за успех у исхрани

Први корак у одржавању ваше мојо треба да се деси пре него што исечете једну калорија. У ствари, један од најјачих предиктора дугорочног успеха у исхрани лежи у постављању правог циља на почетку.

"Ако поставите недостижне циљеве, као што је губитак 30 килограма у само неколико месеци, постављате се на неуспех", каже др Анн Кулзе, ауторка 10-степена дијета др. Анн: Једноставан план за трајни губитак тежине и доживотну виталност.

Уместо тога, вероватније је да ћете се држати исхране ако се "усредсредите на своје здравље и створите разумне стратегије прехране", каже Кулзе. Постављањем мањих, приступачних репера, као што је губитак од 5 фунти или величине једне хаљине, дат ће вам повјерење да наставите.

Полако

Успех у исхрани подразумева промене у стилу живота и то се не дешава преко ноћи. "Имате боље шансе да задржите тежину ако је полако изгубите. Људи који гладују постају раздражљиви и имају већу стопу неуспеха", каже Кулзе. "Ако смањите 200 калорија дневно, нећете то ни схватити, а тежина ће се скинути и остати ван." Ако имате на уму да је оптимални губитак тежине 1 до 2 фунте недељно, мање ћете бити фрустрирани.

Наставак

Екпецт Сетбацкс

Сватко је дужан повремено се препустити искушењу (здраво, вруће глупости). Опасност није ни једно једино разметање, али допуштајући да то постане изговор за опште пијанке. Назови то "Већ сам га разнела да бих могла појести читаву торбу синдрома Ореоса".

Не буди перфекциониста

Дакле, шта радите ако сте пре подне напунили криглу сладоледа? "Перфекционистичко размишљање добија на путу успеха више него било шта што знам", каже Вики Саундерс, РД, која надгледа болнички програм мршављења и животног стила под називом Трансформације у болници Ст. Хелена у Напи, Калифорнија. управо то, каже Саундерс. Али ако се сматра неуспјехом и разлогом за одустајање, то се може претворити у уживање од 1000 калорија. Закључак: када заборавите: заборавите на то. Сутра је нови и здравији дан.

Користите Будди Систем

"Тешко је направити велике промјене у начину живота када сами пливате узводно", каже Саундерс. Проналажење других људи са сличним циљевима може значајно побољшати ваше изгледе за успех у исхрани. Када ваш дух - или снага воље - заставе, када људи позову, може вам пружити подршку која вам је потребна да наставите. Саундерс препоручује да тражите људе у локалној теретани или у И, Овереатерс Анонимоус, или групи за подршку на мрежи. "Имати групу за подршку која ће се обратити, било да је у питању ваша породица или људи у соби за разговор о мршављењу, може да направи разлику" за успех у исхрани.

Будите стрпљиви

Једна од највећих дијеталних мотивационих бустера је застрашујући плато губитка тежине. Радили сте све како треба, вежбали и добро јели, а бројеви на скали су стално опадали. Онда изненада: Ништа. Вага остаје заглављена неколико дана за редом.

Према Анн Кулзе, ово је сасвим нормално. "Окрените га и честитајте себи на досадашњем успеху у исхрани", позива она. "Ово је природни део процеса губитка тежине."

Када стигнете на плато, можда ћете желети да пробате нешто мало другачије да бисте започели исхрану. "Обавезите се да ћете потрошити додатних 100 калорија дневно са ходањем, на пример," каже Кулзе. "И искрено гледајте да ли сте малодушни својим малим исхраном." Неколико мањих подешавања и ускоро ћете се вратити на курс.

Наставак

Наградите се

Дијета је тежак посао - и није увијек забавно. Мале награде могу бити подстицај за наставак. Али будите сигурни да ваше награде нису повезане са храном. (Превод: Награђивање за губитак 5 фунти са кутијом чоколаде је не о чему причамо.)

Поставите миниголе дуж пута и наградите се када дођете до њих. Ваша награда може бити масажа, голф, нова фармерка или врућа купка. "Прослава успеха у исхрани ће ојачати вашу одлучност да наставите", каже Кулзе.

Имајте план одржавања

За многе људе губитак тежине је много лакши него одлагање. Важно је запамтити да је здрава исхрана доживотни циљ, а не једнократни пројекат. Ако вам је то у прошлости био проблем, осмислите стратегију одржавања прије времена. Саундерс каже да ћете можда желети да се консултујете са стручњаком који ће вам помоћи да направите план исхране или вежби који вам одговара. "Планирајте састанак са професионалцем, било да је то нутрициониста, савјетник или тренер за додатан потицај", препоручује она. Стручњак вам може помоћи да изађете на десну ногу - и одржавате своје здраве навике чак и након што достигнете идеалну тежину.