Стацеи Цолино

Желите да изгубите тежину, али се осећате као да сте већ испробали сваки трик у књизи? Време је за другачији приступ дијетама. Ове 12 доказаних стратегија ће вам помоћи да се смањите за добро.

1. Промените начин на који описујете своје циљеве.

"Назовите то што год желите, али не зовите оно што радите", каже Давид Гротто, аутор књиге "Најбоље ствари које можете јести".

"Дијете имају почетак и крај - и то је проблем." Успјет ћете само, каже Гротто, када остварујете доживотну преданост здравијем начину живота.

2. Учините свој циљ смисленим.

Пребаците фокус са „Желим да се уклопим у те траперице“ до „Желим да се осећам добро и да имам више енергије“.

Унутрашњи циљеви - као што се осећате уместо да изгледате - имају тенденцију да имају већу издржљивост током времена. Усредсређујући се на добру добробит коју добијате такође вам помаже да се држите нечега.

3. Раскините са стварима које не раде.

Размотрите шта сте урадили у прошлости да бисте покушали да изгубите тежину. Шта бисте могли учинити другачије овај пут?

На пример, ако су ваши падови били на послу и чекали до краја дана да вежбате, почните да пакујете здрав оброк да понесете са собом сваки дан и крените на трчање прво ујутру пре него што вам дан наиђе на пут. својих добрих намера.

4. Олакшајте себи.

Поставите се за успех са малим подешавањима, почевши од куће.

Радите ствари које ће вам помоћи, а не ометати губитак тежине. Ако желите да се деси јутарња трка, поставите свој покретни механизам пре него што одете у кревет. Хоћеш да се навикнеш на грицкање воћа, а не чипс? На кухињски сто или шанк ставите здјелу свјежих јабука или крушака. Ако је погодно, вероватније је да ће се догодити.

"Наша окружења имају велики утицај на нашу способност да променимо своје навике", каже др Ц. Ц. Норцросс, професор психологије и аутор Цхангеологи: 5 корака за остваривање ваших циљева и резолуција.

Наставак

5. Формирајте фан цлуб.

Реците пријатељима који подржавају, члановима породице и сарадницима о променама које покушавате да урадите, каже Норцросс.

Дајте им до знања шта вам треба и како могу помоћи. Бити јединствен. Немојте ово препустити њима да схвате.

На пример, можда не желите да вас подсећају на оно што јесте или не бисте требали јести, али желите да вам пруже сталне охрабрења или разговоре о болестима када су вам потребни.

6. Будите флексибилни.

Нешто ће морати да се појави да би вас могло одбацити (продавница продаје из омиљених састојака салате, или се ваш омиљени Зумба класа сели у ново време).

Очекујте неочекивано. Можда ћете морати да направите резервни план на тренутак - као да покушавате са новим часовима у теретани, или да купујете целер или грашак да би сте отишли ​​са својим хумусом.

Кључ је да будете спремни, вољни и способни да ревидирате своју рутину и нађете путеве око препрека, каже Норцросс. Не дозволите да вас једно изненађење одбаци од целе рутине.

7. Буди свој БФФ.

„Када промашите знак, покажите себи мало саосећања. Нећете дозволити да пад падне - каже Норцросс. Његово истраживање о новогодишњим резолуцијама показало је да већина људи који су успјели да их задрже кажу да је њихов први помак ојачао њихову одлучност.

Зато причај себи, баш као што би био и блиски пријатељ. Онда се отресите прашине, учите од пропадања, и покупите где сте стали.

8. Угушите своју глад.

Да бисте спречили преједање, оцените вашу глад на скали од 1 до 10, при чему је 10 изузетно гладно. Једите када сте у средини скале, каже психолог Леслие Бецкер-Пхелпс, др.

Ако знате да касније нећете моћи јести, попијте малу храну или малу храну када вам је глад ниска. Ово ће вам помоћи да избегнете претјерано гладно, што ће вас касније довести до преједања.

Наставак

9. Постаните одговорни.

Водите дневник о храни и вежбама на папиру, на мрежи или уз апликацију на телефону.

Доследно бележење навика у исхрани и вежбању, као и редовно мерење, даје вам неке предности. Гледање жељених резултата вас мотивира да наставите даље. Ако резултати нису тако велики, можете направити измјене да бисте то поправили.

Можете пратити напредак како год желите. Експериментишите и изаберите метод који најбоље одговара вама и који ћете највјероватније учинити.

10. Упознајте своје емоционалне окидаче.

Коришћење хране за досаду, фрустрацију, стрес, љутњу или тугу може саботирати ваше напоре, каже Бецкер-Пхелпс.

Осећајте своје емоције, али немојте им дозволити да вас извуку најбоље. Схватите шта вам помаже да се опустите и осећате позитивно. Покушајте да слушате музику, ћаскате са пријатељем или идете у шетњу.

11. Омогућите спавање као приоритет.

Истраживања показују да недовољно спавање изазива хормоналне промене које могу довести до гладовања.

Нема подцјењивања важности доброг ноћног одмора. Препоручена количина за одрасле је 7 до 9 сати затвореног ока по ноћи.

12. Вјежбајте пажљиво једење.

Довољно жвачите храну и ставите вилицу између угриза. Хранити се спорије ће вам помоћи да више цените храну и "дајте свом стомаку прилику да обавести ваш мозак да имате довољно", каже Гротто.

Када добијете тај сигнал, "спустите виљушку и запитајте се:" Могу ли сада престати јести и удовољити задовољству са овим столом? ", Каже Гротто.

Ако је одговор не, једи још. Ако је одговор да, гурните тањур са стране и фокусирајте се на разговор или нешто друго осим на храну.