Када имате остеопенију, кости су слабије него некада, али нису довољно слабе да би вам се дијагностиковала остеопороза. То је стање у којем су кости тако танке да се лако ломе. Ако ваше кости временом постају све тање, остеопенија се може претворити у остеопорозу.

Али то не мора. Низ третмана и здраве навике могу ојачати ваше кости, успорити остеопенију и спријечити остеопорозу.

Здрав начин живота

Ако имате јаке кости, здрав начин живота може да их одржи на тај начин. Ако већ имате остеопенију, исти избори у начину живота могу смањити шансе да добијете остеопорозу. Учините ове праксе делом ваше рутине:

Вежба. Као мишић, кост постаје јача када је користите. Најбоље потезе за кости су вјежбе за ношење тежине које тјерају ваше тијело да ради против гравитације. То укључује ходање, пењање уз степенице, плесање и дизање утега.

Диет. За јаке кости, потребна вам је дијета богата калцијумом и витамином Д. Високо-калцијумска храна укључује:

• Млечни производи као што су јогурт, немасно млеко и сир
• Зелено поврће као што је брокула и зелено поврће
• Сардине и лосос, са костима
• Тофу

Наставак

Ваше тело прави сопствени витамин Д када сунчева светлост погоди вашу кожу. Ако проведете неколико минута на отвореном на сунцу сваки дан, добијате барем дио витамина Д који вам је потребан. Немојте трошити превише времена на сунцу - што повећава ризик од рака коже. Неколико намирница природно има витамин Д. Други, као што су житарице и млечна храна, су обогаћени њиме. Добри извори укључују:

• Рибе као што су лосос, туна и скуша
• Уља за рибљу рибу
• Говеђа јетра
• Сир
• Жуманца
• Ојачане житарице за доручак, сокови, млечни производи, јогурт и маргарин

Не пушите и мање пијте. Ако пушиш, покушај да престанеш. Истраживања су показала јаку везу између пушења цигарета и смањене густине костију.

Ако пијете алкохол, урадите то умјерено. То значи не више од једног пића дневно за жене и два дневна пића за мушкарце. Превише пива, вина или алкохолних пића може довести у равнотежу калцијума у ​​вашем тијелу и промијенити начин на који ваше тијело производи хормоне и витамине за здраве кости. Превише пића такође може да учини да постоји већа вероватноћа да паднете, што значи да можете да поломите кост.

Смањите сол и кофеин . Оба могу да учине ваше тело да изгуби више калцијума и костију. Кафа са кафом и сокови су повезани са остеопенијом, па покушајте да смањите или пређете на врсте без кофеина. Проверите ознаке пакованих намирница да бисте видели колико соли (или натријума) је у сервирању.

Наставак

Лекови за остеопенију

У неким случајевима, поготово ако сте већ сломили кост, ваш лекар може да вам препише лек који ће смањити ваше шансе за остеопорозу и спречити више прелома. Лијекови који могу лијечити остеопенију или спријечити остеопорозу укључују:

Бисфосфонати. Ови лекови успоравају природни процес вашег тела за разбијање кости. Можете задржати ниво кости коју имате или чак добити мали пораст густине кости. Бисфосфонати су главни лекови које лекари користе за превенцију и лечење остеопорозе код жена у постменопаузи. Они укључују алендронску киселину (Фосамак), ибандронску киселину (Бонива), риседронску киселину (Ацтонел) и золедронску киселину (Рецласт). Већина бисфосфоната су пилуле које узимате обично једном недељно или једном месечно. Али Рецласт долази као ињекција, обично једном годишње.

Хормонска терапија . Некада популарни третман за спречавање губитка костију, лекари га ретко користе због тога јер су студије показале да је то повећало вероватноћу да ће људи добити крвне угрушке у ногама и плућима, заједно са другим здравственим проблемима. Понекад, ако замена хормона помаже жени са симптомима менопаузе, њен лекар може препоручити да и даље узима лек за губитак костију. Разговарајте са својим лекаром да видите да ли бисте требали размотрити ову терапију.

Наставак

Терипаратид ( Фортео ) је лек који делује као хормон који ствара ваша паратиреоидна жлезда. То је први лијек који помаже тијелу да направи нову кост. Ви га свакодневно узимате као метак испод ваше коже.

Ралоксифен ( Евиста ). Овај лек може да спречи и лечи остеопорозу. Такође може смањити ваше шансе за добијање рака дојке, али научницима је потребно више истраживања да би то сигурно знали. То је пилула коју узимате једном дневно.

Сваки од ових лекова има своје сопствене ризике и могуће нуспојаве, па се побрините да разговарате са својим лекаром о томе како ће они утицати на вас пре него што их узмете.

Природни третмани за остеопенију

Ваш лекар може препоручити лекове ако сте већ сломили кост. Међутим, многи људи испробавају више прехрамбених додатака и биљака пре него што имају фрактуру да би изградили јаче кости. Главни су додатци калцијума и витамина Д.

Већина одраслих особа треба да добије између 1000 и 1200 милиграма калцијума и 600 до 800 међународних јединица (ИУ) витамина Д сваког дана. Ако не добијете довољно ових хранљивих састојака у исхрани и не трошите много времена на сунце, питајте свог лекара да ли треба да узимате додатак.

Наставак

Други додаци прехрани могу помоћи у јачању костију, али до сада, мало истраживања показују колико добро раде. Ови укључују:

• Борон
• Бакар
• Дехидроепиандростерон (ДХЕА)
• Еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докосахексаенска киселина (ДХА) - две омега-3 масне киселине које се налазе у рибама
• Фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б12
• Манган
• Силицон
• Стронцијум
• Цинк

Биљке које могу бити корисне укључују:

• Блацк цохосх
• Коњски реп
• Црвена детелина

Пре него што узмете било који биљни додатак или додатак исхрани, разговарајте са својим лекаром о томе.

Нект Артицле

Ко добија остеопорозу?

Остеопоросис Гуиде

1. Преглед
2. Симптоми и типови
3. Ризици и превенција
4. Дијагноза и тестови
5. Треатмент & Царе
6. Компликације и сродне болести
7. Ливинг & Манагинг