Најбољи начин да изгубите тежину и да здраво једете у новој години.

Катхлеен М. Зелман, МПХ, РД, ЛД

Када је време резолуције, прва ствар на вашој листи може бити да изгубите тежину и да једете здравије. Али како то да урадите - и како се дуго не можете одвојити од одустајања?

Да бих саставио листу апсолутно најбољих резолуција о исхрани и исхрани, консултовао сам стручњаке за мршављење широм земље. Ево њихових сугестија за неке испробане и истините промене понашања које ће вам помоћи да изгубите тежину.

1. Стакните квоте у своју корист. Сви ми имамо своје специфичне снаге и слабости. Катхерине Таллмадге, МА, РД, саветује да искористите своје снаге и направите план да избегнете ометање ваших слабости. Немојте само пожелети да овај пут будете бољи - подузмите конкретне кораке како бисте били сигурни да ћете то учинити, каже Таллмадге, аутор књиге Диет Симпле. На пример:

• Ако посегнете за висококалоричном храном јер је то згодно, побрините се да имате на располагању здраве алтернативе. Идите на куповину намирница најмање једном недељно да се опскрбите здравом храном. Имајте листу тако да имате довољно за недељу дана.
• Ако сте друштвени једе, планирајте непрехрамбене догађаје са својим пријатељима. Идите на шетње, идите у разгледање, идите на филм или се упутите у шетњу.

2. Остатак вам је потребан. Сусан Моорес, МС, РД, саветник за исхрану из Ст. Паул, Мин., Је узбуђена због недавних истраживања о хормонским ефектима које депривација сна може имати на апетит. Њено је резолуција коју не видите често - и већина људи ће поздравити слух.

3. Дајте себи дозволу да будете људски. Анне Флетцхер, МС, РД, аутор књиге Тхин фор Лифе књиге, предлаже резолуцију која вам омогућава да се склизнете без уласка у слајд. Људи који губе на тежини и држе га ван себе знају како да се покупе након што клизну. Добио је нешто на одмору? Нема проблема. Само се вратите у здраву исхрану и вежбање да бисте изгубили вишак килограма.

4. Наведите навике у исхрани и вежбању које желите да промените и изаберите један да ради на. Не покушавајте да промените другу навику док прва не постане навика, каже Бостон, саветник за исхрану Елизабетх Вард, МС, РД. Списак навика је лакши за рјешавање него опсежне резолуције, каже она. "Резолуције подразумевају велике промене које изгледају изводљиве и изгледају потпуно непремостиве за две до три недеље, углавном зато што већина људи није спремна да направи промену, али мисле да би требале због Нове године", каже Вард, аутор књиге Здрава храна, здрава деца.

Наставак

5. Изаберите воће и поврће ведре боје плус браон целе житарице. Ваша дијета би требала изгледати као дуга с додатком смеђе боје, каже Цонние Диекман, МЕд, РД, директор универзитетске прехране на Универзитету Васхингтон у Ст. Лоуису и глас синдикалне радио емисије Еатинг Ригхт Минуте.

6. Вежбајте традиције нискокалоричних вечерњих релаксација. Уместо коктела после посла, попијте "девицу Марију" у чаши вина после дугог дана, предлаже Давн Јацксон, РД, дијететичар за мршављење на Нортхвестерн Мемориал Хоспитал Веллнесс институту у Чикагу. Или се опустите уз врућу шалицу чаја са аромом биља или без калорија, уместо да посегнете за слаткишима.

7. Усмерите се ка лакшим вилицама. Још један предлог од Џексона: Постављање мање на сваку виљушку помоћи ће вам да једете спорије. Ово вам, заузврат, помаже да више уживате у храни - и на крају, да једете мање.

8. Једите када једете. Покушајте да не радите више задатака (читање, гледање телевизије, одговарање на е-пошту, вожња) док једете, каже Џексон. Уместо тога, седите за сто и уживајте у ономе што једете.

9. Избјегавајте жељу за храном. Када штрајкује, Цхристине Палумбо, МБА, РД, ан Аллуре колумниста магазина, предлаже покушај једног од следећих трикова:

• Жвакати интензивно зачињену гуму.
• Пери зубе.
• Попијте велику чашу воде или соде без шећера или шољицу чаја.
• Крените брзо, 5 минута хода.
• Сачекајте 20-30 минута. Ако жудња траје, задовољите је са малим удјелом.

10. Престаните да једете пре него што се напуните. Време да престанете јести је када достигнете "5" на скали од 1-10, где је 1 изгладнео и 10 напуњено на шкрге, предлаже Еллие Криегер, МС, РД, домаћин Фоод Нетворк-а Хеалтхи Аппетите и аутор Мале промене, велики резултати. Гурање тањура на 5 је природан начин да контролишете делове без мерења, и помаже вам да се упустите у потребе вашег тела.

Наставак

12 Литтле Литтле Цхангес

Да бисте додали листу стручњака, имам листу малих, одрживих решења која - заједно са горе наведеним предлозима - треба да вам помогну да достигнете циљеве губитка тежине:

1. Пребаците се са производа са вишим удјелом масти на производе мање масноће. Уместо креме, користите млеко у кафи.
2. Не једите након 8 сати, осим када излазите на вечеру или када је здрава ужина контролисана калоријама.
3. Добијте неку врсту физичке активности сваки дан, чак и ако је само 20-30 минута. Без изговора.
4. Једите најмање пет порција дневно воћа и поврћа.
5. Започните сваки дан храњивим доручком.
6. Једите само са тањира, а не из вреће или контејнера.
7. Пакујте здраве грицкалице када сте у покрету.
8. Гледајте један сат мање телевизије сваки дан.
9. Набавите пса за дружење и помоћи вам да остварите свакодневне активности.
10. Додајте тренинг снаге вашој кондицији најмање два дана у недељи.
11. Обавите оброке барем једном дневно.
12. Дозволите себи повремене посластице, у умјереним количинама, тако да лишавање не доводи до преједања.

Стварање

Чули сте од професионалаца; сада је на вама. Направите свој лични најбољи списак резолуција које ће вам помоћи да изгубите тежину и побољшате своје здравље. Чувајте листу са собом, као чувар екрана на рачунару или постављену на видљивом месту. Она ће послужити као мотиватор који ће вам помоћи да направите здраве промјене сваки дан.

Неки други начини да будете сигурни да ћете остати у програму:

• Наградите се. Да бисте појачали ваш успех, изградите систем награђивања. Обавезите се, на пример, да пет пута недељно дођете у теретану, лечите се. Најбоље посластице нису повезане са храном. Прославите свој успех маникираром, путовањем до новог врућег филма, или било ким посебним осећајем.
• Контролишите своје окружење. Проведите време са људима који вас подржавају и охрабрују. Припремите кућу храњивим намирницама и избаците искушења празних калорија. Избегавајте буффете и изаберите ресторане који нуде здраве опције.
• Сеек суппорт. Проналажење пријатеља за вежбање или пријатеља за онлајн исхрану, посебно онај са циљевима сличним вашим, један је од најбољих начина да се обезбеди успех. Лакше је устати из кревета у тим хладним јутрима када знате да неко рачуна на вас да вјежбате с њима. А пријатељи су спасиоци када вам је потребан неко да вас наговори са платформе. Један од приједлога: Купите свог пријатеља педометра, и радите заједно како бисте испунили 10.000 корака дневно.

Наставак

Вхен Иоу Бацкслиде

Без обзира колико сте посвећени, повремено ћете преједати. Једноставно прихватите да се те ствари дешавају, и одмах се вратите на прави пут. Запамтите да је губитак тежине више као спор и маратон од спринта. Срећно!

Катхлеен Зелман, МПХ, РД, је директор прехране. Њена мишљења и закључци су њени.