Кегелове вежбе су један од најбољих природних начина за контролу уринарне инконтиненције.

Ови једноставни потези могу помоћи многим женама и мушкарцима, без обзира на ваше године или оно што узрокује ваш проблем. Они јачају мишиће карличног дна, који подржавају вашу бешику. Када су ти мишићи слаби, већа је вероватноћа да ћете имати цурења.

Ево шта треба да знате:

Ко има користи од Кегелса? Било ко, у било ком узрасту, који пати од уринарне инконтиненције или цури урин. Док вежба углавном помаже онима са стресном уринарном инконтиненцијом, може да делује и ако имате ургентну инконтиненцију од прекомерно активне бешике. Ово изазива нагли нагон за пишањем. Можда нећете увек доћи у купатило. Мушкарци могу да вежбају Кегел како би контролисали уринарну инконтиненцију која се може десити након операције простате.

Како их радите? Претварајте се да покушавате зауставити проток мокраће. Увуци и стисни те мишиће. Држите стиснуту око 10 секунди, а затим одморите 10 секунди. Покушајте за три или четири сета од 10 контракција сваки дан.

Наставак

Како Кегелс помаже? Они јачају мишиће који помажу у контроли уретре. Када су ти мишићи слаби, не можете контролисати и проток.

Када ћу видети резултате? Потребно је време за изградњу вашег бицепса, тако да је потребно време и за јачање мишића дна карлице. Дајте 3 до 6 недеља. Урадите их свакодневно.

Када и где да их радим? Лепота Кегелса је да их заиста можете направити било где, било када. Нико неће знати ако им не кажете. Испробајте неколико комплета у свом аутомобилу, на столу или док гледате ТВ. Да бисте били сигурни да имате право, замолите свог лекара или медицинску сестру да опише правилну форму. Такође могу проверити да ли их исправно радите.

Да ли ми треба нека опрема? Не само за Кегелса. Лекари могу да предложе да жене користе пондерисани конус. Убацит ћеш је у вагину и тамо са њом направити Кегеле. Полако ћеш повећати тежину. Неки доктори спајају Кегелс са биофеедбацк-ом, системом за праћење који вам помаже са телесним функцијама као што је контрола урина. Или би доктор могао додати електричну стимулацију за мишиће у том подручју.

Има ли других користи Кегелсу? Да. Такође вам могу помоћи у спаваћој соби. Када су мишићи дна здјелице у форми, они ће се снажније стезати тијеком оргазма.