Деца могу почети рано за јаче мишиће и кости.

Гина Схав

Више од трећине дјеце данас носи превише килограма. Дакле, многи родитељи желе да учине све што могу да заштите своју децу од стања повезаних са тежином као што су дијабетес и срчане болести. Један од начина да задржите децу у форми је да следите упутства владе за аеробне вежбе у трајању од 60 минута.

Тренинг снаге је још један начин да се изграде монтери, мања тела младих. Међутим, не морате да претварате свој основни школарац у бодибуилдера величине пинта.

"Почните са лаганим теговима, отпорним тракама или телесном тежином", каже Бетх Јордан, амерички савет за вежбање са сертификованим личним тренером. Деца могу започети ове активности са 7 или 8 година, каже Америчка педијатријска академија.

Тренинг снаге два или три пута недељно гради мишиће, затвара масти, јача кости и побољшава моторичке способности деце, открива истраживање. Кључ је поставити програм који је сигуран.

Ако је ваше дијете опћенито здраво, добро осмишљен основни програм тренинга снаге не представља ризике. Мишићни сојеви су најчешће повреде за тренинг снаге међу дјецом, каже ААП. Али са добрим надзором и техником, такве повреде су рјеђе него у другим спортовима па чак и на одмору.

Наставак

Испробајте ове савете како би ваше дете почело:

Набавите упутства. Унајмите цертифицираног особног тренера или тренера како бисте направили програм обуке и надгледали првих неколико сесија, нудећи повратне информације о форми и техници вашег дјетета. Међународна асоцијација за кондиционирање младих на својој интернет страници има базу података тренера за дјецу. Амерички савет за вежбање такође има онлајн алат за проналажење "про" и нуди сертификат "фитнес за младе". Проверите да ли ваш тренер има посебну обуку и искуство за младе.

Почните празних руку. "Кључ да било који програм за вежбање буде успешан и безбедан је да почнете без икаквих алата и научите правилну форму", каже Јордан. Када ваше дете зна кретање, унесите тежине од 1 до 5 фунти. Постепено повећавајте тежину када лако може да уради 10 до 15 понављања. Чак и када ваше дете већ зна потезе, држите се близу. "Дјеца би увијек требала имати надзор одраслих особа како би осигурала сигурност", каже Јордан.

Не тренирај. Лакше тежине су увек боље. "Употреба тежине која је претешка за дете може довести до повреда као што је напрезање или угануће мишића, тетива или лигамената", каже Јордан. Можете рећи да су тегови претешки ако се чини да се ваше дијете напиње док их подиже, или ако је претјерано болно или уморно након тренинга.

Направите јачу дијету. "Здрави избор нутрициониста имаће велики позитиван утицај на дјететове веллнесс циљеве", каже она. Мјешавина витких протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти ће помоћи вашем дјетету да се држи одговарајуће тежине и ојача мишиће.