Гина Схав

Ако постоји неко на свету који се усредсређује на једнаку пажњу на исхрану наше деце као што то раде родитељи, то је дијететичарима који помажу родитељима да се носе са проблемима дигестивног тракта код деце. Ако се питате како да подесите своје дијете на добро пробавно здравље сада и касније, питајте дијететичара.

Постоји веома једноставна формула за изградњу здравог пробавног система: влакна, течност и вежбање.

"Ако дете пропушта једну или више ствари, вероватно ће наићи на неке проблеме", каже Лоуисе Голдберг, РД, ЛД, власник Аппле А Даи Нутритион Цонсултинг у Хоустону, Текас, а некада дијететичар у дјечјој болници Херманн у Медицинском центру Хјустон.

Грађевински блок 1: Храна са високим влакном

Почнимо са влакнима. Колико треба да добије ваше дијете и гдје га можете пронаћи?

Водеће здравствене организације препоручују да и дјеца и одрасли добију око 14 грама влакана на сваких 1000 калорија које једу. То обично значи да деца од 1-3 године треба да добију око 19 грама влакана дневно, а деца узраста 4-8 треба да једу око 25 грама влакана дневно.

Већина дијететичара сматра да је храна богата влакнима ако садржи најмање 3-5 грама по порцији. Ако сте одрасла особа, можда ћете то моћи добити прскањем пахуљица мекиња на јутарњем јогурту, али то неће бити склоно петогодишњаку. Неки од производа са високим садржајем влакана који највише воле дијете укључују:

• Јабуке и крушке - са љуштењем, молим!
• Пасуљ свих врста. Пробајте чили са три зрна граха, црног пасуља и пинто пасуља, од којих сви имају најмање 16 грама влакана по порцији.
• Житарице високих влакана. Деца се можда не окрећу за муесли, али многи од њих су житарице типа ражине мекиње, које садрже око 5 грама влакана по посуди.
• Сендвичи са хлебом од целог зрна или омотима, или направљени са енглеским колачем од целог зрна.
• Печени кромпир - по могућности са кожом. Учините то забавним тако што ћете поставити "печени бар кромпира" и дозволити својој деци да изаберу прелив као што су исецкани сир, лагана кисела павлака, броколи, и сецкани зелени лук или клице.
• Било која врста бобица са семеном. Дјеца воле бобице и често их поједе као слаткише. "Једна од најзаступљенијих бобица, малина, има исто толико влакана у руци као што ћете наћи у целој јабуци", каже Голдберг.
• Јогурт. Иако јогурт није нужно храна са високим садржајем влакана, она је генерално добра за здравље пробавног система. "Јогурт садржи пробиотике, здраве бактерије које су добре за цријева," каже Бетх Пинкос, МС, РД, ЛДН, дијететичар за одјел педијатријске гастроентерологије, хепатологије, исхране и болести јетре у дјечјој болници Хасбро у Рходе Исланду. "Грчки јогурти који су сада популарни су посебно добри, високи у пробиотицима и протеинима." Такођер можете додати садржај влакана јогурта бацањем у неку гранолу, ако ваше дијете неће протестирати због изненађујућег шкрипања у средини глатке. .

Наставак

Има ли хране коју треба авоид ако ваше дете има тенденцију да се затвори? То може да зависи од детета, кажу дијететичари. Неке намирнице које су повезане са затвором:

• Пиринчане пахуљице за бебе. (То заиста није неопходна прва храна, па ако се ваша беба чини затвором, вероватно је можете прескочити и прећи на ствари као што су поврће и воћни пире.)
• Рафиниране "бијеле" намирнице попут шећера, бијелог рижа и бијелог круха
• Сир и други млечни производи

“Нека дјеца су врло осјетљива на прекомјерни унос млијека; можете покушати да то ограничите како бисте помогли у регулацији рада црева, ”каже Пинкос. "Друга деца то не утичу толико."

Мултивитамини такође могу бити за неке децу. „Оне које садрже гвожђе могу бити посебно питање“, каже Ерин Хелмицк, РД, дијететичарка у одјелу за гастроентерологију у Дечјој болници у Мичигену у Детроиту. „Ако је Вашем детету потребно више гвожђа, покушајте да им га донесете у храну кроз сирово месо богато гвожђем и тамно зелено поврће. Али ако не могу да добију довољно гвожђа у својој исхрани, онда ће вам можда бити потребни други лекови који ће помоћи у правилности рада црева.

Буилдинг Блоцк 2: Много течности

Може бити лако усредсредити се на влакна за здравље пробавног тракта да заборавите на другу компоненту коју ваше дете треба да узме: доста течности.

"Када добијете доста влакана и нема довољно течности, то је као да стављате суперзлаку у стомак", каже Пинкос. “То само погоршава ствари. Дакле, морате се побринути да ваше дијете пије пуно воде, плус мало млијека, током дана. ”Ако живите у топлој клими, посебно ако ваше дијете има пуно вјежби на отвореном, они ће бити брже знојењем течности, па свакако узмите много водених пауза.

Родитељи могу да помисле да дају свом детету подстрек спортским напицима и „напитком за пиће“, али они су заиста само слатка пића као што су сокови, додаје Пинкос. „Деца би требало да добију већину својих течности из воде.“ Сокове ограничите на 4 унце дневно код млађе деце, а 6-8 унци дневно у школској деци.

Наставак

Буилдинг Блоцк 3: Вјежба

Добро је за ваше срце, добро је за ваша плућа, добро је за ваш имунолошки систем - има смисла да би вежбање било добро и за ваш пробавни систем. Дакле, последњи део пробавне здравствене загонетке за ваше дете је доста физичке активности.

"Вежбање само помаже да се ствари крећу, а не када седите тамо", каже Пинкос. "Свака физичка активност ће стимулисати активност у гастроинтестиналном тракту и помоћи вам да боље пробавите храну."

Када вежбају или су веома заузети играњем, деца можда неће желети да оду у купатило. Поготово ако су млађи, можда ћете морати бити сигурни да се држе правилног распореда тоалета, јер често држање урина и отпада може довести до проблема са цријевом и затвора.

Још један фактор који може играти велику улогу у здрављу пробавног система, посебно за дјецу, је стрес. „Стрес дефинитивно може довести до затвора“, каже Голдберг. "Често је то и фактор у другим проблемима пробавног система, као што је синдром иритабилног црева или Кронова болест."

Ако радите са својим дјететом на проблемима с тоалетима, не стављајте превише притиска. "Понекад деца задржавају своју столицу зато што се плаше обуке у кахлици, или боли у једном тренутку и мало су уплашени, тако да се и сами не труде", каже Голдберг. "Веома је важно да, ако су деца обука за ношење, или имају лоше искуство у купатилу, да их не учините неодољивим за њих." Разговарајте са својим дететом и помозите им да се осећају умирјено и опуштено, и консултујте свог педијатра. ”