Савети за превазилажење забринутости и стреса.

Р. Морган Гриффин

Празници нуде много разлога да будете под стресом и узнемирени - поклони које нисте замотали, гомила позива за размену колачића, забаве у канцеларији. Али за многе, највећи извор стреса за одмор је породица - породична вечера, обавезе и терет породичне традиције. А ако се борите против клиничке депресије или сте у прошлости имали депресију, стрес за одмор може бити окидач за озбиљније проблеме.

„Постоји идеја да би празнична окупљања са породицом требала бити радосна и без стреса“, каже Кен Дуцквортх, МД, медицински директор Националног савеза за менталне болести. “То није случај. Породични односи су компликовани. Али то не значи да је решење потпуно прескочити празнике. ”

Са окупљањем породичних празника у календару, који су начини да се припремите и да се боље носите ове сезоне? Обратили смо се стручњацима за савете о премлаћивању стреса и анксиозности.

Шта изазива одмор?

Прво, запитајте се: Шта вас занима о празницима? Када пређете кроз нејасан осећај страха због породичних окупљања и идентификујете специфичне проблеме, можете их директно решити. За многе људе, стрес за одмор се покреће:

• Несрећна сећања. Одлазак кући за празнике природно чини људе памћењем старих времена, али за вас сјећања могу бити горка него слатка. „Током празника враћају се многе успомене из детињства“, каже Дуцквортх, који је и асистент на Медицинском факултету Универзитета Харвард. "Можда ћете се наћи на нечему што је било неадекватно у вези вашег детињства и онога што је недостајало." Ако празнике повезујете са лошим временом у вашем животу - губитком вољене особе, претходном депресијом - у ово доба године природно вратите та сећања.
• Токсични рођаци. Годишњи одмор може да вас стави у исту собу са рођацима које избегнете до краја године. Људи који се боре са депресијом могу се суочити и са стигмом. "Неки рођаци не вјерују да сте депресивни", каже Глорија Попе, директор заговарања и јавне политике на Депресији и Биполарном савезу у Чикагу. "Они мисле да сте само лењи, или да је све у вашој глави." Може бити стварно болно. "
• Шта се променило. Празници могу да истакну све што се променило у вашим животима - развод, смрт у породици, син који се први пут враћа кући након почетка колеџа. Било која од ових ствари може збунити окупљање и додати стрес у одмор.
• Оно што је остало исто. За друге, то је монотона истоветност окупљања породичног одмора која их депримира - иста лица, исте шале, иста храна на истим порцуланским тањурима.
• Спуштена одбрана. Током сезоне одмора, вероватније је да ћете бити под стресом због обавеза и обавеза. Сезона хладноће и грипа и ваш имунолошки систем је под нападом. Мрачно је раније сваког дана. Једете горе, мање спавате и пијете више. Док се породично окупљање окреће, излизани сте, напети и крхки. Стрес на годишњем одмору отежава суочавање са породицом него што би то могло бити у другим периодима године.

Наставак

Контролни одмор

Стручњаци кажу да празници могу учинити да се људи осјећају изван контроле. Осећамо се на милост и немилост наших рођака или се опиремо силом породичне традиције. Али имате право да кажете. Кључ је да преузмете контролу над празницима, уместо да им дозволите да вас контролишу.

Примјерице, обитељске обвезе празника могу бити неодољиве. ти имати направити рум куглице према рецепту ваше баке, иако их лично сматрате нејестивим. ти имати да одеш код тете за вечеру за празнике, иако увек пије превише, прави сцену и излуђује твоју децу. ти имати оставити поинсеттију на гробу вашег деде, иако су удаљена три сата и две државе. Не баш желим да уради било коју од ових ствари. Само имати до.

Дуцквортх охрабрује људе да стану тамо. Стварно мораш?

"Запитајте се:" Зашто радим ствари које ме чине јадним? ", Каже Дуцквортх. "Размислите о разлозима." Он предлаже да саставите листу разлога због којих се бавите овим празничним традицијама, а затим и листу разлога зашто не бисте. Само прављење једноставне про и цон листе ће вас подсетити да имате избор.

Промена Оутлоок-а

Следећи корак је оспоравање неких ваших претпоставки. Ако сте ове године уживали у празницима другачије, шта би се догодило? Шта ако ти није ићи код тете за вечеру? Шта ако ти није да донесете поинсетије у гроб вашег деде?

Твој утисак може бити: несрећа! Катастрофа! Али прођите кроз прву реакцију. Размислите о томе шта би се заиста десило. Можда би твоја тетка била узнемирена. Да ли је то стварно тако велика ствар? Можеш ли јој се накнадно надокнадити са ужином у фебруару? Уместо да се упутите у гроб вашег деде, можете ли га поштовати на други начин - паљењем свеће или молитвом?

Кључно је да будете свесни шта радите. Ова празнична сезона, немојте без размишљања радити ствари на исти начин само зато што их увек тако радите. Ако старе празничне традиције не раде, ако вас не чине срећним и изазивају празнични стрес, време је да учините нешто другачије.

Наставак

Савети за премлаћивање празничног стреса

Када једном погледате празнике - шта ради и шта није - време је да направите неке промене. Усредсредите се на стресне празнике које можете контролисати. То укључује израду различитих планова и промјену одговора на ситуације. Ево четири кључа не за празнике.

• Не радите исту стару ствар. Ако уобичајено породично окупљање изазива празнични стрес, покушајте нешто друго. Ако сте превише заокупљени домаћином, разговарајте о другим могућностима са члановима породице. Можда је брат могао имати вечеру ове године.
• Не очекујте чуда. Ако ваша забринутост за одмор потиче из дубље историје породичног конфликта, не очекујте да ћете сада моћи да решите неке велике проблеме. Наравно, требало би да буде време опроста и добре воље. Али усред ужурбаног годишњег одмора, не можете се надају да ћете водити чланове породице на велика емоционална открића. Можда ће вам бити боље да се фокусирате на сопствено стање ума и да се суочите са тешким питањима током мање променљивог доба године.
• Немојте претјерати. Да бисте смањили стрес у одмору, морате се смирити. Дуго пре него што се породична окупљања заиста догоде, одлучите се за нека ограничења и држите их се. Останите једну или двије ноћи у кући својих родитеља умјесто три или четири. Планирајте да одете на забаву за пар сати умјесто да останете цијелу ноћ.
• Не брините о томе како би ствари требале бити. „Током празника постоји велики културни притисак“, каже Дуцквортх. "Склони смо да се поредимо са овим идеализованим идејама савршених породица и савршеним празницима." Али у ствари, већина људи има мање од савршених празничних окупљања - они имају породичну напетост, меланхолију и суву ћурку. Ако имате негативна осећања, не покушавајте да их поричете. Запамтите да нема ничега лошег или срамотног или неуобичајеног у погледу осјећаја да сте за вријеме празника.

Депресија током празника: Добијање помоћи

За многе људе који се боре са стресом на одмору, промене очекивања и понашања могу направити велику разлику. Али не увек. Давид Дуннер, МД, директор Центра за анксиозност и депресију на острву Мерцер, Васх., Каже да понекад привидне везе између празника и депресије могу бити само случајне.

Наставак

"Склон сам да заузмем прилично агностички приступ према узроку депресије, јер никада нисам сигуран шта је то заиста", каже Дуннер. "Иако вам се чини да је путовање у Цлевеланд да бисте видели породицу оно што чини да се осећате лоше, то не може имати никакве везе са тим." Сезонски афективни поремећај (САД), здравствено стање, нежељени ефекат, или нешто сасвим друго може бити прави кривац.

Дуннер се такође брине да неки људи могу отписати знакове озбиљне депресије као празнични стрес. Није мудро - чак ни опасно - игнорисати симптоме депресије недељама или месецима у нади да ће они једноставно нестати у јануару.

Тако да, иако стрес за одмор може бити сезонски, депресија може бити током цијеле године. Ако се анксиозност у вашем одмору чини тешком или омета ваш посао или кућни живот, разговарајте са својим лијечником или савјетником.