Увек се осећате као да вам треба пут у купатило? Може бити преактивна бешика.

Би Цхристина Боуфис

Седиш на састанку када имаш изненадну потребу да пишаш. Одмах. Или не можете да спавате јер вас бешика буди. Можда сте отказали планове зато што не стигнете увек у купатило на време. И срамота си да причаш о томе.

Нема потребе да се осећате срамотно, каже Мауде Цармел, МД, доцент за урологију на Медицинском центру Универзитета у Тексасу. "ОАБ преактивна бешика је веома честа појава и постоје решења." Она погађа скоро 4 од 10 жена, наводи Фондација за уролошко збрињавање.

ОАБ није болест, већ лечиво стање, које се често разликује (више од осам пута у 24 сата и више од једног пута ноћу), изненадне потребе да се испразни бешика, а за неке жене и инконтиненција. Када имате ОАБ, ваша мокраћна бешика се контрахује у погрешно време, шаљући сигнале у мозак говорећи да се испразни пре него што је заиста пуна, објашњава Кармел.

Неки лекови, неуролошке болести и старење могу повећати ризик од ОАБ. Ево шта можете да урадите:

Наставак

Преиспитамо своје пиће. "Свако са ОАБ би вероватно требало да се ограничи на једно или можда два кафеинска пића дневно", каже Кармел. Кофеин - у кафи, зеленом или црном чају, чоколади и содама - иритира мокраћну бешику и диуретик, "тако да је све само још горе."

Ограничите алкохол (други диуретик) и вештачке заслађиваче, који такође иритирају бешику, повећавајући колико често пишките и осећате хитност да то урадите.

Запиши. Водите дневник мокраћне бешике - дневник онога што пијете, када пишките, и колико. То је одличан алат за гледање колико пијете и када су ваши ОАБ ​​симптоми лошији, каже Цармел.

До кегелс. Када се то уради исправно, ове вежбе за јачање карлице јачају мишиће који држе бешику и помажу у смањењу ОАБ симптома код жена, каже Кармел. "Али морате их правилно обавити." Покушајте да зауставите урин у средњем току да научите правилне мишиће. Затим урадите 10 контракција два до три пута дневно, држећи сваку контракцију од 5 до 10 секунди.

Наставак

Пишај по распореду. "Веома је важно преквалификација мокраћне бешике", каже Кармел. "Помаже да мокраћна бешика држи више урина пре него што пошаље сигнал вашим мишићима да је време за одлазак."

На пример, почните да пишките свака 2 сата. Ако је нагон дошао пре тога, одложите пишање радећи кегеле, каже Кармел. Ако не можете стићи до заказаног времена, урадите кегеле и покушајте да одложите мокрење на 5 минута.

Постепено повећавајте време између пауза пишкења, што ће помоћи да се поново обучите мишићи мокраћне бешике.

Схед поундс. Истраживања показују да губитак тежине помаже код ОАБ симптома. "Додатна тежина мокраћне бешике може га учинити преосетљивом", каже Кармел.

Једна студија је показала да ако имате прекомјерну тежину, губите 8% своје тјелесне тежине - око 17 фунти за жене у студији - смањене епизоде ​​инконтиненције за готово половину.

Фибер уп. "Ако имате ОАБ, морате да лечите затвор", каже она, "јер ако је ректум пун, то ће учинити да се бешика осећа пуна, узрокујући ненормалну контракцију." Једите више хране богате влакнима, као што су воће и поврће, или испробајте ОТЦ влакнасте производе, каже она.

Преузмите иПад апликацију за тренутни број "Магазина".