Како биполарни поремећај утиче на спавање: боље спавајте са биполарним поремећајем

Промене у сну које трају дуже од две недеље или ометају ваш живот могу указати на основно стање. Наравно, многе ствари могу допринети проблемима спавања. Ево шта требате знати о многим везама између биполарног поремећаја и сна и онога што можете учинити да побољшате сан.

Како биполарни поремећај утиче на спавање

Биполарни поремећај може утицати на спавање на много начина. На пример, може довести до:

• Несаница, неспособност да заспите или останете довољно дуго да спавате (што доводи до осјећаја умора наредног дана).
• Хиперсомнија, или прекомерно спавање, што је понекад чак и чешће од несанице током периода депресије биполарног поремећаја.
• Смањена потреба за спавањем, у коме (за разлику од несанице) неко може да преживи са мало или нимало сна и да се не осећа уморно следећег дана.
• Синдром одложене фазе сна, поремећај циркадијанског ритма спавања који доводи до несанице и дневне поспаности.
• РЕМ (брзо покретање очију) абнормалности сна, које могу учинити снове врло живим или бизарним.
• Нередовни распореди спавања и буђења, који понекад произлазе из начина живота који укључује прекомјерну активност ноћу.
• Заједничке наркоманије, које могу нарушити сан и појачати постојеће симптоме биполарног поремећаја.
• Сувремена апнеја у спавању, која може захватити до трећине особа са биполарним поремећајем, што може проузроковати прекомјерну дневну поспаност и умор.

Током јачине биполарног поремећаја (периода маније), можете бити толико узбуђени да можете ићи данима без спавања, а да се сутрадан не осјећате уморно. Код три од четири особе са биполарним поремећајем, проблеми са спавањем су најчешћи сигнал да ће се догодити период маније. Недостатак сна, као и јет лаг, такође може изазвати маничне или хипоманске епизоде ​​за неке људе са биполарним поремећајем.

Када је недостатак сна, неко са биполарним поремећајем можда га не пропушта онако како би то учинили други људи. Али иако се чини да сте се снашли на тако малом сну, недостатак сна може попримити приличан данак. На пример, можете:

• Буди изузетно ћудљив
• Осетите се болесни, уморни, депресивни или забринути
• Имајте проблема са концентрацијом или доношењем одлука
• Бити под већим ризиком за случајну смрт

Можда већ знате успоне и падове како биполарни поремећај утиче на спавање. Али чак и између акутних епизода биполарног поремећаја, сан може и даље бити захваћен. Можете имати:

• Повећана анксиозност
• Брине се да не спава добро
• Тромост током дана
• Склоност ка погрешном схватању сна

Наставак

Боље спавајте са биполарним поремећајем

Поремећај сна може заиста погоршати поремећај расположења. Први корак може бити утврђивање свих фактора који могу утицати на спавање и дискутовање са лекаром. Одржавање дневника спавања може помоћи. Укључи информације о:

• Колико је времена потребно за спавање
• Колико пута се будите током ноћи
• Колико дуго спаваш цијелу ноћ
• Када узимате лекове или користите кофеин, алкохол или никотин
• Када вежбате и колико дуго

Неки биполарни лекови могу такође утицати на спавање као споредни ефекат. На пример, могу пореметити циклус спавања и буђења. Један од начина да се ово ријеши је да се крене вријеме за спавање и вријеме буђења касније и касније сваки дан док не достигнете жељени циљ. Два друга начина за рјешавање ове ситуације су терапија јарким свјетлом ујутро и употреба хормона мелатонина прије спавања, као и избјегавање јаког свјетла или прекомјерног стимулирања активности у близини времена за спавање. Ово може да укључи вежбе и ТВ екране, екране телефона и рачунара.

Наравно, Ваш лекар може препоручити промену лека ако је потребно. Обавезно разговарајте о свим другим лековима или медицинским стањима која могу да утичу на ваш сан, као што су артритис, мигрена или повреда леђа.

Враћање редовног распореда дневних активности и спавања - можда уз помоћ когнитивне бихевиоралне терапије - може много да помогне у поновном успостављању равномјернијег расположења.

Кораци попут ових могу помоћи у враћању сна:

• Уклоните алкохол и кофеин касно у току дана.
• Држите спаваћу собу што је могуће мрачнијом и мирнијом и одржавајте температуру која није превише врућа или хладна. Користите вентилаторе, грејаче, ролетне, чепове за уши или маске за спавање, по потреби.
• Разговарајте са партнером о томе како смањити хркање или друге навике спавања које могу утјецати на ваш сан.
• Вежбајте, али не прекасно у току дана.
• Пробајте визуализацију и друге технике релаксације.
• Покушајте да се раније искључите из телевизора, лаптопа или телефона.

Нект Артицле

Говорећи вашим вољенима о биполарном

Биполар Дисордер Гуиде

1. Преглед
2. Симптоми и типови
3. Треатмент & Превентион
4. Ливинг & Суппорт