Шта је остеопороза?

Остеопороза (осс-тее-ох-пух-ро-сис) је стање које значи да су ваше кости слабе, и већа је вероватноћа да ћете сломити кост. Пошто нема симптома, можда не знате да се ваше кости слабе док не разбијете кост!

Сломљена кост може стварно да утиче на живот жене. Може изазвати инвалидитет, бол или губитак независности. То може отежати свакодневне активности без помоћи, као што је ходање. То може отежати учешће у друштвеним активностима. Такође може изазвати јаке болове у леђима и деформитет.

На које кости утиче остеопороза?

Остеопороза се може десити било којој од ваших костију, али је најчешће у куку, зглобу и кичми, који се називају и ваши пршљенови (вер-тух-браи). Вертебрае је важан јер ове кости подржавају ваше тело да стоји и сједи усправно. Погледајте слику испод.

Остеопороза у краљешцима може узроковати озбиљне проблеме за жене. Прелом у овом подручју долази од свакодневних активности као што су пењање степеницама, подизање објеката или савијање према напријед

• Слопинг схоулдерс
• Кривуља позади
• Губитак висине
• Бол у леђима
• Усправно држање
• Протрудирајући стомак

Које су ствари због којих имам већу шансу да добијем остеопорозу?

Ствари које могу повећати ваше шансе за развој остеопорозе укључују:

• бити женско
• мало, танко тело (испод 127 фунти)
• породична историја остеопорозе
• постменопаузалне или старије доби
• Кавкаске или азијске расе, али афроамеричке и Хиспанске жене такође имају значајан ризик за развој болести
• абнормално одсуство менструације или поремећај у исхрани, као што је анорексија или булимија који могу да изазову менструалне периоде да престану пре менопаузе, и губитак коштаног ткива од превише вежбе
• низак ниво тестостерона код мушкараца
• дијета са мало млечних производа или других извора калцијума и витамина Д
• неактиван стил живота
• дуготрајну употребу глукокортикоида (лијекова који се прописују за многе болести, укључујући артритис, астму и лупус) лијекове против нападаја; хормон за ослобађање гонадотропина за лечење ендометриозе; антациди који садрже алуминијум; одређена лијечења рака; и прекомерни хормони штитњаче
• пушити и пити превише алкохола

Како да сазнам да ли имам слабе кости?

Постоје тестови које можете добити да сазнате јачину костију, која се назива и густина костију. Један тест је дуал-енергија рентгенске апсорпционеметрије (ДЕКСА). ДЕКСА узима рендгенске снимке ваших костију. Постоје и други типови тестова чврстоће костију. Разговарајте са својим лекаром или медицинском сестром о томе који тип теста је најбољи за вас.

Ако сте старији од 65 година, требало би да добијете тест густине костију. Ако имате између 60 и 64 године, тежите мање од 154 фунте и не узимате естроген, проверите тест густине костију. Немојте чекати до 65. године. Имате већу шансу за паузе.

Наставак

Како могу да спречим слабе кости?

Најбољи начин да се спрече слабе кости је лако започети изградњом јаких костију.

Без обзира колико сте стари, никада није касно за почетак! Изградња јаких костију у детињству и адолесценцији је најбоља одбрана од остеопорозе касније. Изградња јаких костију у младој доби ће смањити ефекте природног губитка костију који почиње око 30 година. Како старите, ваше кости не праве нову кост довољно брзо да би одржале корак са губитком кости. И након менопаузе, губитак кости се брже повећава. Али постоје кораци које можете предузети да бисте спречили да ваше кости постану слабе и ломљиве.

1. Добијте довољно калцијума сваки дан.

Кости су направљене од калцијума. Најбољи начин да се спречи остеопороза је да добијете довољно калцијума у ​​исхрани. Сваки дан вам је потребно довољно калцијума за јаке кости током читавог живота. Можете га добити кроз храну и / или пилуле калцијума, које можете добити у апотеци. Разговарајте са својим лекаром или медицинском сестром пре узимања таблета калцијума да бисте видели која је врста за вас најбоља.

Ево колико калцијума вам је потребно сваког дана.

Агес	Милиграма дневно
9-18	1300
19-50	1000
51 и старији	1200

Трудницама и дојиљама је потребна иста количина калцијума као и друге жене истог узраста.

Ево неких намирница које ће вам помоћи да добијете калциј који вам је потребан. Проверите ознаке на храни за више информација.

Храна	Порција	Миллиграмс	Проценат
Јогурт без масноће (или с мало масноће)	1 шоља	450	45
Амерички сир	2 унци	348	35
Млеко (без масног ткива)	1 шоља	300	30
Сок од поморанџе са додатим калцијумом	1 шоља	300	30
Броколи, кувано или свеже	1 шоља	90	10

*% Дневна Вредност говори вам колико је препоручене дневне количине тог хранива у тој количини хране.

2. Добијте довољно витамина Д сваки дан.

Такође је важно да добијете довољно витамина Д, који помаже вашем телу да узима калцијум. Витамин Д можете добити кроз сунчеву свјетлост и храну попут млијека. Потребно вам је 10-15 минута сунчеве светлости за руке, руке и лице, два до три пута недељно да бисте добили довољно витамина Д. Време зависи од тога колико је ваша кожа осетљива на светлост, употреба креме за сунчање, боја коже, и загађење. Такођер можете добити витамин Д тако што ћете јести храну или у својим витаминским таблетама. Мјери се у међународним јединицама (ИУ).

Наставак

Ево колико витамина Д требате сваки дан.

Агес	ИУ дневно
19-50	200
51-70	400
71 и старији	600

Ево неких намирница које ће вам помоћи да добијете витамин Д који вам је потребан. Проверите ознаке на храни за више информација.

Храна	Порција	ИУ	Проценат
Лосос, куван	3 1/2 оз	360	90
Млеко, немасна, редукована маст, и цела, обогаћена витамином Д	1 шоља	98	25
Јаје (витамин Д је у жумањку)	1 целина	25	6
Пудинг (направљен од мешавине млека са витамином Д)	1/2 цуп	50	10

Бело млеко је добар извор витамина Д, већина јогурта није.

3. Једите здраву исхрану.

Остале хранљиве материје, као што су витамин А, витамин Ц, магнезијум и цинк, као и протеини, такође помажу у изградњи јаких костију. Млеко обезбеђује многе од ових хранљивих материја. Али и те хранљиве материје можете добити тако што ћете јести здраву исхрану, укључујући и храну која има те хранљиве материје. Неки примери су мршаво месо, риба, зелено лиснато поврће и поморанџе.

4. Крећите се.

Бити активан помаже вашим костима:

• успоравање губитка кости
• побољшање мишићне снаге
• помаже вашој равнотежи

Да ли је физичка активност која носи тежину, свака активност у којој ваше тело ради против гравитације. Постоји много ствари које можете учинити: ходати, плесати, трчати, пењати се уз степенице, врт, радити јогу или таи цхи, трчати, пјешачити, играти тенис или дизати утеге - све то помаже!

5. Не пушите.

Пушење повећава ризик жене да добије остеопорозу. Оштећује ваше кости и смањује количину естрогена у вашем телу. Естроген је хормон који ствара ваше тело и који може успорити губитак коштане масе.

6. Умерено пијте алкохол.

Ако пијете, немојте пити више од једног алкохолног пића дневно. Алкохол може отежати вашем телу да користи калкулацију коју узимате.

7. Учините ваш дом сигурним.

Смањите шансе да паднете тако што ћете учинити ваш дом сигурнијим. На пример, користите гумени отирач за купање у туш кабини или кади. Држите подове без нереда. Уклоните простирке које вас тјерају на пут. У купатилу или тушу обавезно ставите шипке.

8. Размислите о узимању лијекова за превенцију или лијечење губитка костију.

Разговарајте са својим лекаром или медицинском сестром о ризицима и користима лекова за губитак костију.

Наставак

Како могу помоћи својој кћери да има јаке кости?

Подучите своју кћер рано! Добар избор за здраве кости треба почети у детињству и постати навике које трају. Помозите својој кћери да изгради здраве кости. Поверфул Бонес. Поверфул Гирлс. ™ је национална настава која помаже девојкама да повећају калцијум у исхрани. Кампања има веб локацију која је прилагођена кориснику на адреси ввв.цдц.гов/поверфулбонес. Ту је и веб страница за родитељи на ввв.цдц.гов/поверфулбонес/парентс. Овај сајт пружа родитељима информације које су им потребне да помогну својим кћерима да изграде јаке кости током критичног прозора раста костију - узраста од 9 до 12 година.

Млечна храна ме мучи. Како могу добити довољно калцијума?

Ако сте нетолерантни на лактозу, тешко је добити довољно калцијума. Нетолеранција на лактозу значи да тело није у стању да лако пробави намирнице које садрже лактозу, или шећер који се налази у млечним производима као што је млеко. Гас, надутост, грчеви у стомаку, дијареја и мучнина су симптоми које можете имати. Може почети у било ком узрасту, али често почиње како старимо.

Производи са смањеном количином лактозе и лактозом се продају у продавницама хране. Постоји велика разноликост, укључујући млеко, сир и сладолед. Пронађени у продавници или дрогерији, такође можете узети посебне пилуле или течности пре јела да би вам помогли у варењу млечне хране.

Такође можете да једете храну која има додатак калцијума (утврђен), као и неке житарице и сок од наранџе. Размислите ио узимању таблета калцијума. Али прво разговарајте са својим лекаром или медицинском сестром да видите који је најбољи за вас. Обратите пажњу: Ако имате симптоме нетолеранције на лактозу, обратите се свом лекару или медицинској сестри. Ови симптоми могу бити и од другачије или озбиљније болести.

Да ли мушкарци имају остеопорозу?

Пре деведесетих година, мислили смо да само жене имају остеопорозу. Сада знамо да и мушкарци морају да брину о слабим костима. У ствари, сваки четврти мушкарац старији од 50 година ће имати фрактуру узроковану остеопорозом. Међутим, жене су и даље четири пута чешће од мушкараца развиле остеопорозу због губитка естрогена у менопаузи. Естроген блокира или успорава губитак кости.

Наставак

Шта је остеопороза повезана са трудноћом?

Верује се да је остеопороза повезана са трудноћом ретка болест која се обично налази у трећем тромесечју трудноће жене или након порода. Обично се јавља током прве трудноће жене, је привремена и не понавља се. Оболеле жене се обично жале на бол у леђима, имају губитак висине и имају фрактуре краљежнице.

Од 1996. године пријављено је 80 случајева овог стања. Истраживачи не знају да ли се ово стање јавља као резултат трудноће или због других здравствених проблема које је жена имала.

Проучавају се ствари које могу узроковати ово стање, као што су генетски фактори или употреба стероида. Иако постоји стрес на набавку калцијума код труднице, а калциј чешће напушта своје тело због учесталог мокрења, друге промене током трудноће, као што су повећање естрогена и повећање телесне тежине, заправо могу помоћи у густини костију. Постоји још много тога што се може научити о томе како трудноћа утиче на густину кости жене.

Да ли ћу претрпети губитак костију током дојења?

Иако се густина костију може изгубити током дојења, овај губитак има тенденцију да буде привремен. Неколико студија је показало да када жене имају губитак коштане масе током лактације, оне опорављају пуну густину костију у року од шест месеци након одбића.

Како се лечи остеопороза?

Промене у начину живота и медицински третман су део укупног програма за спречавање будућих фрактура. Дијета богата калцијем, дневне вјежбе и терапија лијековима су опције лијечења. Добро држање и спречавање падова може смањити ваше шансе за повреду.

Ови лекови су одобрени за лечење или превенцију остеопорозе:

• Алендронат (Фосамак®). Овај лек припада класи лекова који се зову биофосфонати и одобрен је и за превенцију и за лечење остеопорозе. Користи се за третирање губитка коштане масе од дуготрајне употребе лекова који изазивају остеопорозу и користи се за остеопорозу код мушкараца. Код жена у постменопаузи, показало се да је ефикасан у смањењу губитка костију, повећању густине кости у кичми и куку и смањењу ризика од прелома кичме и кука.
• Риседронат (Ацтонел®). Као и Алендронат, овај лек је такође биофосфонат и одобрен је и за превенцију и за лечење остеопорозе, за губитак кости од дуготрајне употребе лекова који изазивају остеопорозу и за остеопорозу код мушкараца. Показано је да успорава губитак коштане масе, повећава густину костију и смањује ризик од фрактура кичме и не-кичме.
• Калцитонин (Миацалцин®). Калцитонин је природни хормон који је укључен у регулацију калцијума и метаболизам костију. Калцитонин се може убризгати или узети као назални спреј. Код жена које су најмање пет година након менопаузе, она успорава губитак костију и повећава густину кичмене кости. Жене наводе да такође ублажава бол повезан са преломима костију.
• Ралоксифен (Евиста®). Овај лек је селективни модулатор рецептора естрогена (СЕРМ) који има многа својства слична естрогену. Одобрен је за превенцију и лечење остеопорозе и може да спречи губитак костију на кичми, куку и другим деловима тела. Истраживања су показала да може смањити учесталост фрактура краљежнице за 30-50%.
• Терапија естрогеном (ЕТ) или Хормонска терапија (ХТ). Ови лекови, који су коришћени за лечење симптома менопаузе, такође се користе за спречавање губитка костију. Међутим, недавне студије указују да то можда није добра опција за многе жене.Агенција за храну и лекове (ФДА) је дала следеће препоруке за узимање ЕТ и ХТ:
• Узмите најниже могуће дозе ЕТ или ХТ-а у најкраћем временском периоду да бисте контролисали симптоме менопаузе.
• Разговарајте о употреби других лекова за остеопорозу.
• Паратироидни хормон или терипаратид (Фортео®). Овај облик паратироидног хормона је одобрен за лечење остеопорозе код жена у постменопаузи и мушкараца који су под високим ризиком од прелома. Помаже формирању нове кости и повећава густину костију. Показало се да смањује фрактуре код жена у постменопаузи у кичми, куку, стопалу, ребрима и зглобу. Код мушкараца може смањити фрактуре у кичми. Пацијент даје себи као дневну ињекцију до 24 месеца.

За више информација…

Наставак

Више о остеопорози можете сазнати тако што ћете се обратити Националном женском здравственом информативном центру на 1-800-994-9662 или у следећим организацијама:

Национални ресурсни центар за остеопорозу и сродне болести костију
Телефон: (800) 624-2663
Интернет адреса: хттп://ввв.остео.орг/

За храну и лекове
Телефон: (888) 463-6332
Интернет адреса: хттп://ввв.фда.гов

Национални институт за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести
Телефон: (301) 496-8188
Интернет адреса: хттп://ввв.них.гов/ниамс/

Национални институт за старење
Телефон: (800) 222-2225
Интернет адреса: хттп://ввв.них.гов/ниа/

Натионал Остеопоросис Фоундатион
Телефон: (877) 868-4520
Интернет адреса: хттп://ввв.ноф.орг/