Би Дапхне Сасхин

Јесте ли икада понудили вашем малишану ужину да престане плакати, без обзира када је задњи пут јео? Јесте ли се виђали са својим избирљивим јелима док је играла, говорећи: "Само још један залогај?" Или можда једете сопствене оброке који стоје на судоперу или шалите сендвич у колима - јер ко има времена да седне за сто?

Чак и када знамо како изгледа здрава исхрана, понекад живот стане на пут. Али, када породице често једу на аутопилоту или користе храну као награду, она омета свачију природну способност да осети када су гладни, престају када су пуни и изаберу да заиста уживају у храни. То може олакшати преједање и добијање на тежини.

Трик је да одлучите да успорите и уживате у оброцима, без ометања, што стручњаци називају пажљивом исхраном.

"Принцип бр. 1 је да добијете више ужитка од сваког угриза тако да имате само један број угриза који заиста треба да будете задовољни", каже др Дебра Гилл, клинички психолог у Ливингстону, Њ, која предаје пажљиву исхрану за тежину управљање дјецом и одраслима. "Када једном будете имали здраву везу са храном, мања је вероватноћа да ћете користити храну као средство за превазилажење или контролу других ствари у вашем животу, као што су анксиозност, социјално одбацивање, депресија или бес."

Уз неколико једноставних подешавања, можете потакнути вашу породицу да почне да једе више пажљиво, барем дио времена.

Једите за столом колико год често можете. „Храна која се једе у другим областима, као што је породична соба или у аутомобилу, обично се брзо и брзо једе“, каже др Мицхелле Маиденберг, ауторка Ослободите дијете од преједања: Приручник за помоћ дјеци и тинејџерима . Такође смо склонији да бирамо мање здраву храну када смо у бијегу, каже она.

У време оброка, храна је главна атракција. Направите породично правило да неће бити телефона, компјутера или ТВ-а за доручак или вечеру.

„Када деца једу испред телевизора или иПад-а, имају тенденцију да игноришу сигнале пунине свог тела и могу прејести или чак не пробати различите укусе у својој храни. Они не могу у потпуности да региструју оно што једу када им је фокус на нечем другом осим на храну “, каже Лиса Диевалд, РД, менаџер програма у Вилланова колеџу сестринског центра за превенцију и образовање гојазности.

Наставак

Успорите оброк. У сваком оброку покушајте да послужите неку храну која треба дуже да једе, као што су супе, салате и исечено свеже воће и поврће. Охрабрите децу да уживају у храни тражећи од њих да опишу њен облик, боју, мирис, текстуру и укус.

Прескочите предавања. Није време да се говори о дисциплини или домаћим задацима. Оброци требају његовати ум и душу вашег дјетета. Нека свака особа подели смешну причу или срећно памћење од дана.

"Не желите да дјеца имају негативну везу с оброком - не желите да то буде вријеме када им родитељи кажу да морају ићи и очистити своју собу касније", каже Диевалд.

Помозите деци да се повежу са гладом и пуноћом. Постоји разлика између глади, жеље, жеђи и жудње. Један једноставан тест: ако су заиста гладни, рећи ће да здравој храни као што су јабуке, шаргарепа или штапићи са сиром; ако кажу да су само гладни колачића, то је жеља.

"Најбоља ствар коју родитељ може да уради јесте да заиста артикулише вредност једења хране када смо гладни, или једе храну када то нашем телу треба", каже Гилл.

Ако ваше дијете тражи храну 30 минута након оброка, можете покушати рећи: "Знам да је храна добра и да је стварно забавно јести. Али, заиста је важно јести када је нашим тијелима потребно да не бисмо на крају јели. превише."

Погледајте да ли би волела да игра игру, прочита причу или се уместо тога прошета.

Не терајте дете да једе. Чланство у Клубу чистих плоча не би требало да буде обавезно. Она само учи децу да игноришу свој унутрашњи осећај глади и пуноће.

"Када се гурне, треба дозволити да дете одлучи, од намирница које нудите, од које хране ће прихватити и колико", каже Диевалд.