Желите да ваша породица буде здравија? Све почиње са Вашом продајном листом. Ако су ваши ормарићи и фрижидери пуни углавном добре хране, сви у породици ће вероватно боље јести.

Боља исхрана може смањити рачуне за намирнице. Истина је да готови оброци и паковане намирнице штеде време, али могу коштати више, а неке имају превише соли и масти.

Пратите ове савете да бисте добили највише исхране за свој новац.

Стоцк Уп Витх Пантри Основе

Почните са овим паметним избором.

Свјеже, смрзнуто, конзервирано или сушено воће и поврће

• Конзервирано: Потражите поврће са ниским садржајем натријума и воће са ниским садржајем шећера или без шећера.
• Смрзнуто: Користите оно што вам је потребно за оброк, а затим вратите остатак вреће у замрзивач.
• Сушено: Проверите ознаку и избегавајте додавање шећера, посебно на воће.

Интегралне житарице, као што је пшенични хлеб, браон пиринач и не-инстант овсена каша

• Челична резана зобена каша кошта само пенија по унци, и они вам помажу да добијете влакна.

Пасуљ, лећа и грашак

• Опремљени протеинима и другим хранљивим састојцима, они су одличан начин да растегнете долар хране. Користите их у свему, од супа до чилија до бурритоса. Паковани суви грах кошта мање, али они планирају да кувају. Конзервирани грах са ниским садржајем натријума је друга опција. Можете их испрати и још више смањити њихову сол.

Наставак

Орашасти плодови као што су бадеми, пецанс, пистације и ораси

• Они су одлични за грицкалице или прелив за салате, житарице или зобене пахуљице.

Леан месо, перад, риба и јаја

Млијеко без масти или немасно млијеко, јогурт, сир и други млијечни производи

• Деца млађа од 2 године треба да имају пуно млеко, осим ако имају прекомерну тежину или имате гојазност, срчане болести или висок холестерол у вашој породици. У тим случајевима је најбоље млеко са ниским садржајем масти.

Буи Хеалтхи Снацкс

Како можете да спречите децу да претерају са чипсом, колачићима и другом јунк храном? Не купујте га. Умјесто тога, олакшајте им да пронађу и навуку здраве ствари.

Држите ове грицкалице на средишњој полици фрижидера:

• Резано воће
• Шаргарепа за бебе и ранч с ниским садржајем масти
• Гудачки сир
• Тврдо кувана јаја
• Јогурт без масноћа

А ови на пулту:

• Мјешавина сувог воћа и ораха
• Претзелс
• Цјеловите крекере и маслац од кикирикија

3 Правила за здраву куповину

Пратите ове основе док крстарите пролазима супермаркета.

Не купуј гладан. Јесте ли икада приметили шта се дешава у вашој кошарици када купујете са боловима глади? Унапријед поједите хранљиву грицкалицу тако да грицкалице не преузму контролу.

Наставак

Направите листу. Чак и ако знате шта вам је потребно, листа штеди време и чува вас од куповине импулса. Организујте своју листу у секције у складу са распоредом продавнице: млечни производи, производи, месо, конзервиране и паковане ствари, смрзнута храна. Купујте здраве ствари прво, и покупите посластице последње.

Загрли зидове - већину времена. Избегавајте делове своје продавнице са нездравим изборима. Спољне ивице продавнице имају најздравије изборе. Обилазите централне пролазе за грах, тјестенине и житарице, као и конзервирано и замрзнуто поврће и воће. Када купујете намирнице са децом, искушења могу бити додатно ометајућа. Зато прескочите пролаз са чипсом, колачима и слаткишима.