Поправите рутину за спавање детета једном за свагда.

Барбара Русси Сарнатаро

Вецина родитеља мозе да тргује ратним прицама о спавању свог детета. Цхристине Алтхофф сједи у вратима своје кћери Цлаире сваке ноћи док не заспи. Ово ради више од пет година.

Пре него што су се њене сестре близнакиње родиле, Клер, која је сада имала седам година, била је потресена да заспи. У настојању да наведе Цлаире да заспи сама, Алтхофф је почео сједити за њом. Време је пролазило и она је покушала да се извуче из спаваће собе своје кћери, али врата су била онолико колико је добила.

"Не свиђа ми се," каже Алтхофф, Литтле Роцк, адвокат Арк. "Али знам да сам га створио."

Џенифер Валдбургер, суоснивач компаније "Слеепи Планет" из Лос Анђелеса, каже да је време за спавање без борбе циљ сваког родитеља. Али, каже она, многи родитељи су кратки јер не виде већу слику.

Кључ за успостављање дјететове рутине за спавање је одредити између онога што ваше дијете треба и онога што жели. Валдбургер каже: "Оно што јој треба је неко време с тобом и добар сан. Постоји читав рат између главе и срца родитеља који их спречава да раде оно што треба да се уради."

Улози су високи. Недовољно сна не само да утиче на развој, понашање и емоције детета, каже Валдбургер, већ је повезан са већом учесталошћу гојазности.

Ево 10 савета за креирање плана за спавање који вам могу помоћи да се борба извади из кревета на време.

Како поставити сцену и створити ритуал за мирну 'лаку ноћ'

Уверите се да је време за спавање вашег детета рано довољно

Родитељи ће често рећи Валдбургеру да им дијете не изгледа уморно прије спавања, па му допуштају да остане дуже. Велика грешка, каже Валдбургер. "Када се дете преврће", каже она, "ослобађа се хормон стреса који се зове кортизол, што отежава настанак и узрокује да се дете више пробуди током ноћи и прерано се пробуди ујутро."

Ако је ваше дијете пренапучено, каже др Ницхолас Лонг, дјечји психолог са Универзитета Аркансас за медицинске знаности, можда ће јој требати дуже да заспи. Померање њеног времена за спавање за 30 минута може довести ваше дете у кревет пре него што постане претрпано.

Наставак

Чувајте конзистентно време за спавање детета

Немојте се превише удаљавати од онога што установите као прикладно вријеме за спавање, каже Валдбургер. Конзистентност је кључна. То значи да вријеме за спавање остаје исто чак и викендом и током љета када су дани дужи.

А када ваше дете оде у кревет касније него обично, покушајте га подићи у исто време. Дуго каже да је важно да не дозволите да ваше дијете спава понекад, а не друге, да не почне мијењати свој узорак спавања.

Пустите своје дете да падне

Баш као што одрасли не могу ићи директно из ужурбаности и активности дана у сан, ни ваше дијете не може. Потребна јој је транзиција да се опусти и смири. "Не би требало да постоји интензивна активност између пола сата и сат времена пре спавања", каже Јеннифер Сху, др. Мед., Педијатар са Дечјом медицинском групом у Атланти. Сху је такође коаутор Насловна кућа са вашим Невборн.

Успоставите рутину за спавање вашег детета

Сху ово зове Четири Б: купање, четкање зуба, књиге. анд бед.Рутина треба да почне негде између 30 минута и сат времена пре него што желите да ваше дете спава, каже она.

Важно је да рутина вашег детета буде предвидљива, каже Валдбургер. Урадите исте ствари у истом поретку. "Временом, само радиш рутину, учиниће да дете спава," каже она.

И ради иу обрнутом смјеру. Ускоро, када се ваше дијете осјећа уморно, она ће почети тражити купање и књиге, каже Сху.

Са старијом децом која се припремају за кревет, Лонг предлаже да се одигра сат. Договорите се с њима да ако се припреме прије звона тајмера добију додатну причу или пет додатних минута за читање.

Понудите много избора за Кид'с Бедтиме

Понудите дјетету једноставне - или изборе, а не отворене изборе који ће вас обоје фрустрирати, каже Валдбургер. Опције су бескрајне.

• Желите ли прескочити или прошетати до купатила?
• Желите ли носити зелене пиџаме или плаве?
• Желите ли прочитати двије или три приче?
• Желите ли три пољупца или пет?

Наставак

Направите пуњење и ограничења

Деца желе да водимо представу, каже Валдбургер. "Развојни задатак малишана је да се гура и тестира. Наш задатак је да поставимо здраве границе за њих. Знајући да је неко задужен заправо чини ваше дете пријатнијим." Деца као да желе сунце, месец и звезде, каже она. "Али када га добију, то је чудно. Чини их несигурним када не постављамо границе."

Превише често, каже Валдбургер, родитељи се брину да ће им давање ограничења у њиховој дјеци узнемирити и учинити их мање блиским. Али то није случај.

"Никада нисам имао родитеља који је рекао да је дијете мање везано, мање везано као резултат родитељских ограничења", каже Валдбургер. "Увек кажу супротно. Када дете почне да се одмара, он или она напредују."

Обезбедите прелазни објекат

Вријеме спавања значи одвајање, а то може бити тешко за дијете. Помозите свом дјетету да се снађе тако што ћете пронаћи нешто што ће вам замијенити када напустите собу, каже Валдбургер. Одведите дијете у трговину и одаберите мамину медвједицу (или било коју пуњену животињу коју он или она желе). Нека мама медведица помогне при припреми вечере, купању и читању књига. "Онда пред спавање, ви кажете:" Мама не може да остане, али мама медвед ће бити овде са вама ", каже Валдбургер. "То даје детету део вас да се мазите када нисте тамо."

Направите удобно окружење за спавање

Посебно за старију децу, склоните сметње из спаваће собе, каже Шу. Електроника као што су телевизори, видео игре, мобилни телефони и компјутери су сметње у спавању и тешко их је контролисати када затворите врата спаваће собе.

Научите своју децу да заспу на сопственом

Сваки родитељ зна да је то најтежи посао од свих. Међутим, већина проблема са спавањем проистиче из те неспособности. Деца повезују одређене услове са спавањем, каже Валдбургер. Током њихових лакших фаза сна, они ће подсвесно проверити своју околину за исте услове са којима су отишли. Ако сте били тамо када су заспали, мисле да треба да будете тамо када се пробуде.

Наставак

"Разлог зашто се дјеца пробуде није проблем", каже Лонг. "Питање је да научимо сами да спавамо."

Ако деца науче да заспу самостално, каже Шу, онда ће моћи да се тако успавају - а да вас не пробуде - када се пробуде усред ноћи.

Будите доследни

Када се бавите проблемом спавања, многи родитељи ће неколико ноћи радити исту ствар покушавајући да створе доследност и онда отпадну. Понекад нешто искрсне. Понекад је дијете само један минут предуго плакало и један родитељ се предао.

"Конзистентност у одговору на њихово дете је кључ", каже Валдбургер. "То је као ефекат на аутоматима, каже она. Стави четвртину, не добијаш ништа. Стави четвртину, не добијаш ништа. Стави четвртину, добијеш 50 долара. Да, дијете мисли. Покушаћу то поново. "

Каже да је обично потребно више од једне ноћи да се прилагоди промени. "Али доследност у вашем одговору," каже она, "ће брже добити ваш резултат. То је кључно за минимизирање фрустрације дјетета и брзо провођење процеса."

"Није важно колико сте далеко стали", каже Валдбургер. "Само буди доследан. Кад поставиш границу, деца се опусте у њу."